Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la aadayo jimicsiga?

Hubaal inaad marar badan is weydiisay waa maxay waqtiga ugu fiican ee aad aadi karto jimicsiga haddii aad jeceshahay ciyaaraha. Isku mid maaha in la sameeyo hal mar marka loo eego mid kale, oo dhan, waa in aan fiiro gaar ah u leenahay dhinacyada qaarkood si aan u helno faa'iidada ugu badan dhaqdhaqaaqayada ciyaaraha.

Waa run in marar badan aynaan dooran karin wakhtiga nagu habboon. Waajibaadka shaqada iyo xawliga nolosha ee hadda jira waxay ka dhigan tahay in aan haysanno waqti yar oo jimicsi jireed ah oo ay tahay inaan sameyno ka faa'iidayso daqiiqad kasta oo xor ah in la sameeyo. Laakin, si kastaba ha ahaatee, waxaan dooneynaa inaan kaala hadalno wakhtiga ugu fiican ee aad tagi karto jimicsiga oo aan kuu sharaxno sababta.

Goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee la aadayo jimicsiga marka loo eego sayniska?

Marka hore waa inaan taas kuu sheegnaa wakhti kasta way fiican tahay in la sameeyo jimicsi jireed. Xitaa haddii aan haysano soddon daqiiqo oo kaliya, waa inaan ka faa'iideysannaa iyaga sababtoo ah jirkeena ayaa qadarin doona. Dhanka kale, qof kastaa wuu ka duwan yahay oo jadwalka qof ku habboon ayaa laga yaabaa inuu ku faraxsan yahay qof kale. Xataa ka biorhythms Mid kastaa si kala duwan ayuu u shaqayn karaa.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku tusi doonaa waxa sayniska uu leeyahay. Tani waxay muujinaysaa in wakhtiga ugu fiican ee dhaqdhaqaaqa jireed uu yahay waxa ugu horreeya subaxdii. Layliga waxay dib u hawlgelisaa dheef-shiid kiimikaad. Taasi waa, isticmaalka tamarta ugu yar ee jidhkeenu u baahan yahay si uu u ilaaliyo hawlihiisa aasaasiga ah ee muhiimka ah ee nasashada.

Tani waxay kordhisaa kharashaadka kalooriga waxayna naga caawinaysaa inaan sii wadno gubantooda maalinta oo dhan. Sidaa darteed, waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay kuwa isticmaala dhaqdhaqaaqa jirka miisaanka luminayo. Maalinta duhurnimada sidoo kale waa wakhti fiican, inkasta oo aan faa'iido u lahayn sidii hore. Si kastaba ha ahaatee, habeenku waa wakhtiga ugu yar ee lagu taliyay. Sida saxda ah, marka aan jimicsiga sameyno waxaan noqon doonaa mid firfircoon ka dibna waxaa nagu adkaan doonta hurdo.

Dhanka galabtii, waan ka tagnay ugu dambeyntii sababtoo ah waa inaan ku xirno nooca jimicsiga aan sameyn doono. Waxaa laga yaabaa inaan aad uga daalanahay maalinta shaqada, laakiin, sida aan hoos ku arki doono, waa waqti fiican oo loogu talagalay noocyada jimicsiga jirka qaarkood.

Waqtiga ugu fiican marka loo eego jimicsiga aad sameyn doonto

Sida aan hadda kuu sheegnay, haddii aad doorato jimicsiyada xoogga Si loo kordhiyo tirada muruqa, waqtiga ugu fiican ee iyaga la sameeyo waa laga bilaabo lixda galabnimo. Waa xilliga uu biorhythm-kayaga naga dhigayo kuwo aad awood u leh inaan sidaas samayno.

Dhanka kale, haddii jimicsigaagu yahay nooca hawada, waxaa fiican inaad sameyso subaxdii ama galabtii dambe. Sida aad ogtahay, kani waa magaca loo yaqaan dhaqdhaqaaqa jirka ee xoogga hooseeya ama dhexdhexaadka ah, laakiin kaas oo la fuliyo muddo dheer. Waxaa ka mid ah, socodka, baaskiil wadida, dabaasha ama orodka si tartiib ah ayaa tusaale wanaagsan ah.

Dhanka kale, labadaba hal nooc oo jimicsi jireed iyo mid kale ayaa u baahan Tilmaamaha quudinta qaarkood. Waxayna tani noo horseedaysaa shuruud kale marka aad dooranayso wakhtiga ugu fiican ee aad aadi karto jimicsiga.

Waqtiga ugu fiican sida waafaqsan tilmaamaha cuntada

Sida aan hadda kuu sheegnay, inaad sameyso tababarka miisaanka ama, guud ahaan, ku celcelinta jimicsiga xoogga, waxaa fiican inaad sameyso Waxa aad wax cuntay saacad ka hor ama waxa aad casho ka maqan tahay ugu yaraan laba saacadood. Dhanka kale, si aad ugu raaxaysato dhaqdhaqaaqa hawada, waxaa lagu talinayaa inaad raacdo nidaam kale. Xaaladdan oo kale, waxa fiican in la cuno cunto laba saacadood ka hor. Sidan waxa aad ku gaadhaysaa ujeeddada labanlaabka ah ee ah in aad dheefshiidka dhammaysato oo aad kayd ku filan u yeelato ciyaaraha.

Si kastaba ha ahaatee, waa Waa lama huraan inaad wax cuntay oo aad si fiican u nasatay, iyo sidoo kale in aad ka dib ka tagto wakhti kugu filan ka soo kabsato jimicsiga. Dareenkan, soo kabashadu waa inay had iyo jeer noqotaa mid dabacsan oo aan walwal lahayn. Tan awgeed, jimicsi fidin.

Waa maxay wakhtiga ugu xun ee la aadayo jimicsiga?

Sida ku cad wax kasta oo aan hadda kuu sharaxnay, waxaad ka soo saari kartaa saacadaha ugu yar ee lagu taliyey in la aado jimicsiga. Ama, halkii, shuruudohee waa inaadan jimicsi samayn sababtoo ah waxay noqon doontaa waxyeello caafimaadkaaga iyo isticmaalka hawsha labadaba. Dhab ahaantii, Ma habboona in aad qolka jimicsiga ku gasho calool buuxa., isla markiiba ka dib cuntada, xataa iyada oo madhan subaxdii, ka dib markii la seexday saacado badan.

sidoo kale, kululaynta waa lama huraan. Kahor intaadan bilaabin inaad sameyso nooc kasta oo jimicsi ah, laakiin gaar ahaan jimicsiga xoogga, waa inaad kicisaa murqahaaga si aad uga fogaato dhaawacyada. Sidaa darteed, ma dhaawacayso in diirada la saaro arrintan.

Kululaynta: tillaabada lama huraanka ah kadib doorashada wakhtiga ugu fiican ee aad gymka aadi karto

Sidoo kale firfircoonida jimicsiga ka hor Waxay ku xidhan tahay nooca aad samaynayso.. Intaa waxaa dheer, diirimaadku waxay ku xirnaan doontaa sifooyinka qof kasta iyo xaaladdooda jireed. Si kale haddii loo dhigo, ma jiro hal nooc. Laakiin waxaan dhisi karnaa qaar tilmaamaha guud. Marka hore, waa inaad samaysaa a jimicsiga aerobic ee xoogga yar. Tusaale ahaan, si tartiib ah u ordaya ama badelaynta shan ama toban daqiiqo. Taas, waxaad dhaqaajin doontaa nidaamka wadnahaaga oo kordhin doontaa heerkulka jidhkaaga.

Marka xigta, samee jimicsi wadajir ah oo dabacsan. Gaar ahaan, u rog gacmahaaga, garbaha, qoorta, miskaha, jilbaha, iyo anqawyada. Sidan, waxaad saliidayn doontaa kala-goysyada oo aad kor u qaadi doontaa awooddooda dhaqdhaqaaq. Markaa waa inaad sii wadato kala bax firfircoon sida socodka, boodada iyo lulaynta. Taas, waxaad kordhin doontaa barti iyo caabbinta murqahaaga.

Ugu dambeyntii, waqtiga ayaa imanaya jimicsiyo hore oo gaar ah hawsha aad horumarinayso. Haddii, tusaale ahaan, ay ku saabsan tahay caadooyinka xoogga, qaado miisaan fudud. Sidan, waxaad dhaqaajin doontaa murqaha ku lugta leh oo aad hagaajin doontaa iskudubaridkaaga iyo farsamadaada. Dhanka kale, haddii aad u socoto muddo dheer, waxaa fiican inaad diirada saarto kicin murqaha lugaha iyada oo la kala bixinayo iyo si tartiib ah oo hore loo ordo.

Gabagabadii, waanu kuu sharaxnay waxa uu yahay waqtiga ugu fiican ee aad aadi karto jimicsiga. Laakiin waxaan sidoo kale ku talinay ka hor jimicsigaaga. Ku dhiirranow inaad raacdo dhammaan talooyinkan, iyaga waxaad ka fogaan doontaa dhaawacyada waxaadna ka faa'iidaysan doontaa booqashadaada xarunta isboortiga.