¿Sida loo sameeyo jiid-jiid badan? Waa su'aasha aan dhammaanteen iswaydiino marka aan bilaabayno jimicsiga noocaan ah ee jimicsiga. Macnola'aan maaha, waa mid ka mid ah kuwa ugu adag inta lagu sameeyo jimicsiga sababo kala duwan awgeed.
Marka hore, waa inaan miisaankayaga oo dhan kor u qaad. Xitaa booska bilawga ah iyo iyada oo aan samaynin wax dhaqdhaqaaq ah, waxaan horeyba u sameyneynaa dadaal. Intaa waxaa dheer, waxay u baahan tahay shaqo gelin kooxaha murqaha kala duwan Waana in loo sameeyaa hab isku xidhan. Marka xigta, waxaan dooneynaa inaan ka jawaabno su'aasha sida loo sameeyo jiidasho badan. Laakin marka hore waxaan rabnaa in aan si sax ah u sharaxno waxa layligani ka kooban yahay iyo sida loo sameeyo si fiican.
Waa maxay jiidashada?
Isboorti samaynaya jiid-ups
Waxaan u yeernaa a jimicsi isku dhafan oo badan kuwaas oo muruqyada dhabarka, gacmaha iyo garbaha ay ku shaqeeyaan. Sidaan kuu sheegnay, booska hore wuxuu u baahan yahay firfircoonida jirka. Waa in lagugu laadlaad oo lagu qabtaa gacmaha halka dhabarku si buuxda u toosan yahay.
Sidaa darteed, jiid-jiidashadu waa hawl-qabad aad u weyn oo ah faa'iido u leh dhabarka iyo jirka sare. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad horumariso murqaha dhabarka, garbaha iyo biceps. Waa waxa loo yaqaan Hypertrophy murqaha deegaanadaas.
Dhanka garbaha, jimicsigan waxaad ka shaqeysaa muruqyo la xiriira garbaha garbaha sida trapezius dhexe iyo hoose iyo rhomboid. Dhammaantood waa lagama maarmaan, tan iyo scapulas (magaca sidoo kale la siiyo garbaha garbaha) waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka dhabarka iyo qoorta.
Sidee loo sameeyaa jiidashada?
Soo-jiidista oo leh gacan-qabasho
Soo jiidashada waxaa loo sameeyaa sida soo socota. Waa inaad gacmahaaga ku qabataa bar la dhigay saqafka saqafka sare ee qolka oo aad isdedesho. Layliga ayaa ka kooban kor u qaad naftaada sida ugu macquulsan adiga oo laabta gacmahaaga. Tan dambe waa muhiim in la saxo. Waa inaad ku taabo baarka laabta. Haddii aad istaagto kala bar, ma heli doontid dheefaha aad raadineyso.
Laakiin habka aan hadda kuu sharaxnay inaad sameyso jiid-jiidh ayaa ah kan ugu badan oo caan ah. Waxaa jira siyaabo kale oo iyaga loogu dhaqmo. Tusaale ahaan, haddii aad hadda iyaga ku bilaabayso, waxaa lagugula talinayaa inaad ku sameyso Jadwalka joogtada ah, oo aan gadaal ka hadli doono.
Si kastaba ha ahaatee, noocyada kala duwan ee jiidashada waxay ku xiran yihiin sida gacmaha loo dhigo xajinta. Markaa, waxaan ka hadlaynaa dhabarka dambe marka calaacasha kor loo qaado; ee gacan-ku-qabsiga marka ay hoos u dhacaan oo ay baxaan dhexdhexaad ah haddii calaacalaha isbarbar yaacayaan. Xitaa waa la samayn karaa isku qasan, oo hal gacan la lulay, kan kalena u janjeero.
Xaalad kasta, waa lagama maarmaan inaad si wanaagsan u sameyso, adigoon samaynin khaladaadka ugu badan ee caadiga ah. Talaabada ugu horeysa, gacmahaaga dhig meel ka fog garbahaaga, gaar ahaan ilaa afar inji. Marka labaad, aragtidaada waa in horay loo sii jeediyaa. Qodobka saddexaad waa kaas sidoo kale isticmaal murqaha dhabarkaaga inta aad koreyso iyo mar kor isku geyn garbahaaga. Ugu dambeyntii, si tartiib ah ugu soo celi booska bilawga ah, ha u ogolaan inaad naftaada ku dhacdo.
Waxaa lagama maarmaan ah in aad xisaabta ku dartid dhammaan dhismayaashan ka hor inta aadan ka fikirin sida loo sameeyo jiid-jiid badan. Sababtoo ah Si wanaagsan oo loo sameeyo ayaa ka muhiimsan inaad wax badan qabato. Haddii kale, ma heli doontid faa'iidooyinka ay kuu keenayaan ee aan ku tusinno hoos.
Faa'iidooyinka joogtada ah
Soo jiidashada ayaa lagu sameeyaa iyadoo lagu hayo kabaallayaasha
Soo jiidashada waxay u baahan tahay dadaal weyn, laakiin sidoo kale waxay kuu keenayaan faa'iidooyin badan. Haddaba, kordhi cufnaanta murqaha iyo xoogga dhabarkaaga iyo gacmahaaga. Waxay sidoo kale wanaajiyaan xaaladda aagga dhabarka. Waad ku mahadsan tahay layligan, dhabarku wuxuu qaataa qaab toosan kaas oo laf dhabarta ay hoos u dhacaan oo xanuunka dhabarka hoose uu hoos u dhaco. Sidoo kale, xoojinta kala-goysyada garbaha, gacmaha iyo xataa curcurada.
Laakiin faa'iidooyinkeedu halkan kuma eka. Intaa waxaa dheer, xasili jirridda, codka jidhka iyo baruurta baabi'in. Xitaa, sida noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka, waxay hagaajin karaan kalsoonidaada iyo niyaddaada. Laakiin, marka aan sharaxno dhammaan su'aalahan guud, waxaan dooneynaa inaan ka jawaabno su'aasha sida loo sameeyo jiidasho badan.
Sida loo sameeyo jiid-jiid badan: tillaabooyinka la raaco
Soo jiidasho leh miisaan lagu daray. Xaaladdan oo kale, boorsada dhabarka
Haddii aad hadda bilaabayso inaad isku daydo jiid-jiid, awooddaada inaad wax ka badan ama ka yar samayso waxay ku xidhan tahay hadba sida aad ugu habboon tahay. Waxaa jira cayaartooy kuwaas oo sameyn kara dhowr laga bilaabo bilowga. Taa bedelkeeda, dadka kale waxay qaataan waqti si ay u helaan hal keli ah. Dabcan, kuwii hore uma baahna caawimo badan. Sidaa darteed, waxaan diiradda saari doonaa tan dambe.
Sidaan horey kuugu sheegnay, habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabo jiid-jiidashada waa iyada oo loo marayo jeebka ayaa lagu dabaqay jimicsiga xabadka. Dhanka kale, waa a jaadad jaad ah kaas oo lagu daro bar ku dheggan mid ka mid ah darafyada. Taas waxaad ku qaadanaysaa labada gacmood oo kor u qaadaya miisaanka qaybta kale.
Talaabada xigta waxay noqon doontaa inaad aado baarka. Xitaa haddii ay kula muuqato wax aan faa'iido lahayn, waad bilaabi kartaa in yar uun ku dheggan. Waxaan sidoo kale soo sheegnay in habkan caadiga ah, laftiisa, uu horeyba u ahaa jimicsi sababtoo ah wuxuu dejiyaa oo xoojiyaa dhabarka iyo gacmaha. Laakiin maya mawqifkani waa inaanu noqon mid dadban. Xitaa haddii aadan kac murqaha muruqyada mar mar.
Mid ka mid ah layliyada u adeega sida tababbarka hore si loo sameeyo jiid-jiidashada
Waxaad markaa isticmaali kartaa farsamooyin kala duwan si aad u horumariso layligan. Tusaale ahaan, waxaad haysataa ikhtiyaarka ah inaad wax qabato kor u jiidid caawiyey, kaas oo ka kooban caawinta xadhkaha laastikada si ay kuu qabtaan. Suurtagalnimada kale waa ka bilow habka caadiga ah halka uu ku dhamaado. Taasi waa, dhig naftaada booska ugu dambeeya ee soo-jiidashada, adiga oo laabtaadu taabto baarka. Si tan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa kursi. Ka dib, ka fogee oo hay in yar, ka dibna si tartiib ah u soo deg.
Waxaas oo dhan, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso jiidashadaada ugu horreysa oo dhammaystiran. Waxaad samaysay intii ugu adkeyd. Kadib, si loo gaaro wax badan, sirta ayaa ah ku celcelinta. U deji naftaada hawl maalmeed si aad iyaga u samayso. Tani waa waxa ay khubaradu ugu yeeraan soo noqnoqda sare iyo mugga hoose. Tani waxay la macno tahay ku celcelinta iyaga maalin kasta, laakiin in yar oo aan daalin. Waxoogaa yar, waxaad arki doontaa inaad helayso jiidasho badan.
Gabagabadii, waanu sharaxnay sida loo sameeyo jiid-jiid badan. Markaad raacdo taladayada, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso waxyaabo badan oo xitaa a heer sare ee caadiga ah Tani waa waxa aan ugu yeerno samaynta iyaga oo kor u qaadaya miisaan ka badan kanaga, tusaale ahaan, boorso dhabarka raran. Horey u soco oo tijaabi jiidashada