pilates darbiga

Beryahan dambe hadal haynteedu badan tahay pilates darbiga. Kulaylka habkan ciyaaraha ee boqol-sano jirsaday, kala duwanaansho ayaa soo muuqday, kuwaas oo mid ka mid ah isticmaala dushan wax dhisaya uu leeyahay guul weyn. Tani waxay sidoo kale sabab u tahay fududaanteeda maadaama aysan u baahnayn qalab ama mashiinno.

Si kastaba ha ahaatee, qaar Xiddigaha Hollywood. Si la mid ah waxay dhacdaa marka ay kor u qaadaan nooc ka mid ah moodada ama cunto, Jilayaasha sida Jennifer Aniston o Miley Cyrus waxay gacan ka geysteen samaynta pilates derbiga moodada. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay tahay a ku dhaqanka ciyaaraha caafimaadka leh, waanu kuu sharxi doonaa waxa uu ka kooban yahay.

Waxoogaa taariikhda Pilates ah

Laakiin, ka hor inta aanad ka hadlin kala duwanaanshaha gacanta, waa in aan ka hadalnaa guud ahaan Pilates, maadaama ay saldhig u tahay. Waxaa la yaab leh in mar hore la abuuray bilowgii qarnigii XNUMX-aad, maadaama aysan helin sumcad run ah oo adduunka ah ilaa dhowaan. Gaar ahaan, abuurkiisu wuxuu ahaa Jarmal Yuusuf Hubertus Pilates, oo ahaa ilmo buka.

Sababtaas awgeed, wuxuu u tababaray culuumta sida traumatology, jimicsiga iyo xitaa yoga. Taas buu ula jeeday ku xooji jidhkaaga jimicsi jireed. Waxyaabo kale oo xiiso leh oo laga yaabo inaadan ogayn waa in, mabda'a, uu ku baabtiisay habkiisa magaca xakamaynta. Sidaa darteed, wuxuu tixraacay xaqiiqda ah in nidaamkiisu ku lug leeyahay maskaxda iyo jirka guud ahaan, inkastoo ay ku badan yihiin kuwii hore.

Waxoogaa yar, wuxuu sameeyay habka tababarka oo dhan kaas oo raadinaya in la siiyo adkeyn iyo xasilloonida laf dhabarta iyada oo loo marayo horumarinta murqaha gudaha. Si kastaba ha noqotee, sida aan kuu sheegnay, edbintani waxay raadineysaa dheellitirka jirka iyo maskaxda guud ahaan taas oo ka kooban jidhka bini'aadamka. Sababtoo ah asalkiisa iyo astaamihiisa, Pilates ayaa aad waxtar ugu leh daaweynta baxnaaninta murqaha iyo lafaha. Laakiin sidoo kale aad bay faa'iido u leedahay sida jimicsi fudud.

Mabaadi'da Pilates

Sidaa darteed, nidaamkani wuxuu ku salaysan yahay mabaadi'da taxane ah. Way ka dhex muuqdaan feejignaan, neefsasho iyo xakameyn. Dhab ahaantii, dhamaantood waxay ku badan yihiin dhammaan noocyada jimicsiga jirka, sida saxda ah marka la samaynayo dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha ahaatee, waxay keenaysaa fikrad cusub.

Waan kaala hadalnaa xarunta tamarta. Sida laga soo xigtay Pilates, tan waxaa laga helaa dhabarka hoose iyo aagga caloosha iyo xoojinta waa furaha weyn ee habkiisa. Gaar ahaan, waxaanu ku hawlgelinaa anagoo godinayna transversus muruqa caloosha. Dhammaan jimicsiyadaadu waxay ka bilaabmaan oo ku lug yeeshaan aaggaas. Taa baddalkeeda, tani waxay u oggolaaneysaa jirkeena inuu u dhaqaaqo si dheellitiran isagoo iska ilaalinaya dhaqdhaqaaqyada waxyeellada leh. Sheeko ahaan, waxaanu kuu sheegi doonaa, aragtidiisa, Jarmalku wuxuu dhiirigeliyay fikradda dantian ama "beerta cinnabar" ee horey loogu soo xigtay daawada dhaqameed ee Shiinaha. Waa isku mid kuwa lagu dabaqo culuumta sida tai chi.

Dhanka kale, iyadoon loo eegin kala duwanaanshaha aad doorato, waa inaad ogaataa in fadhiyada Pilates ay socdaan ku dhawaad ​​​​shan iyo afartan daqiiqo. Inta lagu jiro muddadan, dhaqdhaqaaqa jirka oo gaabis ah, qaabaysan oo ay weheliso neefsasho qoto dheer.

noocyada Pilates

Dhowaan waxaan si gaar ah kaagala hadli doonaa wax ku saabsan pilates derbiga, laakiin marka hore waa inaan ka hadalnaa hababka kale ee habkan oo sidoo kale si fiican kuugu habboon. Inta badan waxaa jira laba: Midka dhulka lagu dhaqmo iyo kan makiinadaha lagu sameeyo.

Ka hore waa kan asalka ah oo sidoo kale loo yaqaan Pilates derin in lagu sameeyo iyada. Waxa ay dhaqdhaqaaqeeda u isticmaashaa miisaanka jidhkeeda iyo xoogga cufisjiida. Ma isticmaalo mishiinada, laakiin waxa uu isticmaali karaa qalabka qaar sida hoop ama kubbadda swiss-ka. Midda dambe waa kubad dhexroorkeedu yahay qiyaastii hal mitir oo ay tahay in aad naftaada dhigto ama aad ku tiirsato jimicsiga. Marka laga hadlayo giraanta ama goobada sixirka, waxay leedahay laba gacan waxayna ku daraysaa iska caabin marka la samaynayo dhaqdhaqaaqa.

Qeyb ahaan, pilates oo leh mashiinno isticmaal trapeze ama cadillac, kaas oo kuu ogolaanaya inaad isku dhejiso jagooyin kala duwan; isaga dib u habayn, nooc ka mid ah sariiraha oo simbiriirixaya; kursiga, Kaas oo leh badello leh ilo, ama foosto, kaas oo loo isticmaalo in lagu fidiyo lafdhabarta (mararka qaarkood, kubbadda sidoo kale waa la isticmaalaa). Qalabkan oo dhan, ujeedadu waa in layliyada ay noqdaan aad u daran. Xitaa dhawaanahan, noocyo kala duwan oo pilates ee biyaha.

Sideed u samaysaa darbiga derbiga?

Farqiga ugu weyn ee pilates derbiga marka la eego hababka kale ee anshaxan waa in ay isticmaasho, si sax ah, dusha wax dhisaya abuur iska caabin jimicsiyada. Sidaa darteed, waxay ku daraysaa faa'iidada inaadan u baahnayn qalab aad ku tababarto.

Caadiyan waxay ka kooban yihiin diirran iyo dhawr fadhi oo dhaqdhaqaaq ah. Kuwaas waxaa ka mid ah, ka soo baxa sambabada qayb ahaan, jilibka taagan ayaa kor u qaadaya, kor u qaadista iyo wareegyada gacmaha, furnaanta laabta iyo squats. Laakin sidoo kale maroojinta laf-dhabarta ee fadhiya, balanbaalista fidsan ama foorarsiga hore. Si macquul ah, dhammaantood waxaa lagu sameeyaa caawinta derbiga.

Ma hayno meel bannaan oo maqaalkan ah si aan u sharaxno dhammaan layliyadan si faahfaahsan. Laakiin waxaan dooneynaa inaan kaala hadalno faa'iidooyinka pilates derbiga.

Faa'iidooyinka pilates derbiga

Waxa ugu horreeya ee aan kuu sheegno waa in habkan Pilates uu ku siinayo dhammaan faa'iidooyinka dhaqanka. Laakiin, marka lagu daro, way fiicantahay haddii aad bilaabayso edbintan, maadaama aad si fudud oo fudud u samayn karto jimicsiga amniga weyn, isagoo taageero ka haysta gidaarka. Wanaagga kale ee weyn ee qaabkan Pilates waa in uu yahay a tababarka saameyn hoose. Tusaale ahaan, orodku wuxuu keenaa in xubnaha qaarkood la raro. Si kastaba ha ahaatee, habka gacanta ku jira waa mid dabacsan oo aan saameyn taas ku yeelan. Sidaa darteed, waxay ku habboon tahay dadka qaba dhibaatooyinka murqaha ama lafaha.

Sidoo kale, pilates derbiga waxay xoojisaa laf dhabarta gaar ahaan iyo guud ahaan qaab dhismeedka lafta dhabarka. Maalmahan, waxaan ku qaadannaa waqti badan fadhiga taasina waxay keentaa foosha iyo dhabar xanuunka. Laakiin, mahadsanid habkan, waxaad hagaajin kartaa cudurradaas. Xataa faa'iidooyinka dulqaadka, xoogga muruqa iyo dabacsanaanta. Tani waxay kuu ogolaan doontaa inaad qadariso horumarka markaad, tusaale ahaan, fuulayso jaranjarooyinka ama qaadashada iibka. Taasi waa, waxaad dareemi doontaa fiicnaan inaad sameyso nolol maalmeedkaaga.

Gabagabadii, the pilates darbiga Waa hab cusub oo ku saabsan edbinta caanka ah ee uu alifay Jarmalkii Joseph Pilates bilowgii qarnigii XNUMX-aad. Sida aad aragtay, waa a jimicsi jirka ah jilicsan, ku habboon dadka oo dhan waxayna u fiican tahay xoojinta murqahaaga iyo lafahaaga. Horey u soco oo tijaabi