Jimicsiga laabta ugu fiican ee jimicsiga

ka jimicsiga xabadka Waxay ka mid yihiin waxyaabaha ugu badan ee aan sameyno markaan aadeyno jimicsiga. Laakiin, sida hababka kale ee jireed, waa inaan si fiican u samee iyo, dhammaan, dooro kuwa ugu haboon si aan u gaarno hadafkeena.

Hadafka horumarinta cufnaanta murqaha la mid ma aha raadinta in la baabi'iyo baruurta aagga. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan ogow xoojinta ay tahay inaan codsano si looga fogaado dhaawacyada. Waxaas oo dhan, waxaanu ku tusi doonaa qaar ka mid ah jimicsiga laabta ee ugu fiican jimicsiga. Laakin marka hore waxaan rabnaa inaan kuu sharaxno ujeedada ay ka leeyihiin iyo dhinacyo kale oo iyaga la xiriira.

Faa'iidooyinka jimicsiga xabadka

Sida aan hadda kuu sheegnay, jimicsigan joogtada ah waxaa loo sameeyaa sababo kala duwan. Laakiin, dhammaan xaaladaha, waxay kuu keenaysaa faa'iidooyin badan. Tan ugu muhiimsan waa taas wanaaji caafimaadka wadnahaaga. Waa jimicsi anaerobic, taas oo ah, xoog badan iyo muddo gaaban. Tani waxay ka dhigan tahay inaysan u fiicnayn habka neefsiga iyo habka wadnaha sida aerobics, laakiin sidoo kale waxay siinaysaa caafimaadka wadnahaaga.

Maadaama ay aad u daran tahay, waxay u baahan tahay inay shubto dhiig badan iyo si hufan. Oo, tan, way sii xoogaysanaysaa. Laakiin, isla sababtaas awgeed, haddii aad ku xanuunsato mid cudurka wadnaha, waxa fiican inaad kala tashato dhakhtarkaaga ku habboonaanta samaynta jimicsiga xabadka.

Dhanka kale, habka jimicsiga sidoo kale kor u qaad dulqaadkaaga iyo xoogga muruqa. Marka la eego tan ugu horreysa, waxay kuu oggolaaneysaa inaad qabato hawlo badan adigoon daalin. Iyo, tan labaad, adoo shaqeynaya muruqyada sida deltoids iyo biceps, waxaad awoodi doontaa inaad kor u qaaddo walxo culus. Sidoo kale, jimicsiga laabta hagaaji dabacsanaantaada. Waad ku mahadsan tahay tan, waxaad ku guuleysan doontaa qaab-dhismeedka jirka oo wanaagsan oo aad tirtirto qallafsanaanta.

Ugu dambeyntii, waxaad yareyn doontaa halista dhaawacyada garabka. Muruqyada xabadka ayaa ah kuwa ugu muhiimsan ee u xilsaaran xasilinta qaybta jirkaaga. Iyo, iyagoo aad u horumarsan oo xoog badan, waxay si fiican u gudan doonaan shaqadooda.

Shan ka mid ah jimicsiga laabta ugu fiican

Marka aan sharaxno faa'iidooyinka nidaamkan jireed ee jimicsiga, waxaanu soo jeedin doonaa shan nooc oo jimicsi laabta ah kuwaas oo ah fududahay in la sameeyo oo aad loogu taliyay. Iyaga waxaad ka heli kartaa pectorals si fiican u horumarsan, haddii aad rabto, laakiin waxaad sidoo kale heli doontaa, si sax ah, faa'iidooyinka kor ku xusan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aanad u baran samayntooda, waxa fiican inaad waxyar u bilowdo ka dibna aad xoojiso hawlahaaga joogtada ah. Had iyo jeer isku day inaad ku sameyso kormeer iyo talo khabiir. Macallin kasta oo jimicsiga ayaa kaa caawin doona arrintan.

Press kursiga keydka leh

Waxaan ku bilownaa jimicsiga laabta ee ugu caansan uguna caansan. Sida magaceedu tilmaamayo, waxaa lagu sameeyaa iyadoo la nasiyo dhabarka iyo glutes, si sax ah, kursiga keydka oo la isticmaalo barbell ah. Cagahaagu waa inay siman yihiin dhulka oo in yar ka ballaadhan yihiin garbahaaga.

Marka laga hadlayo habka loo haysto baarka, calaacalaha gacmahoodu waa inay hore u soo jeedaan, sidoo kale, waa inay ka fogaadaan garbaha. Sidoo kale, cudud iyo cududba waa inay sameeyaan a Xagal 90 darajo. Yacni, waa inaad laabtaa suxulka si uu baarka laabta kuugu jiro. Kadib wax walba waxay ka kooban yihiin si tartiib ah kor u qaadista iyo hoos u dhigista gacmahaaga si aamonic ah oo leh neefsashada.

Layligan, Waxaad ka shaqayn doontaa muruqyada miskaha, biceps iyo triceps, deltoid hore, serratus iyo coracobrachialis. Intaa waxaa dheer, waxaa jira kala duwanaansho badan oo joogtada ah. Tusaale ahaan, kursiga keydka oo dhabarkaagu u janjeero dhanka dambe ee dhabarka ah ama oo leh dumbbells halkii baar. Farsamadu asal ahaan waa isku mid.

Isgoysyo leh jiid hoose

Waxay sidoo kale ka mid yihiin jimicsiga laabta ee ugu caansan. Goob kasta oo jimicsi ah waxaa ku yaal mashiinka jiidista. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adiga oo isticmaalaya cagahaaga (qabta xadhigga aad ku kala bixinayso iyaga).

Si kastaba ha ahaatee, iyada oo loo marayo iskutallaabyada hoose ee jiidka waxaad ku shaqeyn doontaa muruqyo sida xuubka xuubka weyn, deltoid hore ama biceps brachii. Waxay ka kooban tahay qabashada cidhifyada jilitaanka iyadoo calaacasha gacmahaaga ay horay u soo jeedaan ka dibna kor u qaadaya oo hoos u dhigaya gacmahaaga.

Dhanka kale, waxaad dooran kartaa hab kale oo caadi ah. Waxay ku saabsan tahay iskutallaabyada jiid sare. Xaaladdan oo kale, taageerada ayaa ka sarreysa madaxa, jimicsiguna wuxuu ku salaysan yahay in la keeno gacmaha laabta ku haya oo kor u qaadaya mar kale. Guud ahaan, muruqyada la shaqeeyay noocyadan kala duwan waa isku mid, laakiin, dhammaan ka sarreeya, qaybta ugu sareysa ee xuubka xuubka.

Furitaanka qandaraasle, mid kale oo ka mid ah jimicsiga laabta ee ugu badan

Sida magaceeda ka muuqata, habkan joogtada ah waxaa lagu sameeyaa gudaha mashiinka xabadka. Haddii ay dhacdo in ay kuugu dhawaaqi waydo in aad taqaan, waxa aanu kuu sheegaynaa in ay tahay qaab-dhismeedka kuu ogolaanaya in aad fadhiisato oo aad laba kabaal u kala qaaddo jihooyin kala duwan. Sidaa darteed, si aad u samayso layligan, marka aad fadhido, waa inaad qabataa xajinta toosan oo hore u soo qaad si aad ugu soo noqoto booska bilowga.

Isaga waad la shaqayn doontaa muruqyada waaweyn ee xuubka, mid sare iyo mid hooseba, biceps brachii iyo hore ee serratus. Waxa kale oo muhiim ah in aad si toos ah u joogtid oo aanad kor u qaadin garbahaaga si aad uga fogaato dhaawacyada.

Pullover oo leh dumbbells

Waxa kale oo jira jimicsi laabta oo kala duwan oo aad samayn karto. oo leh dumbbells. Laakiin waxaan ku talinaynaa pullover sababtoo ah waa waxa ugu fiican ee aad ku samayn karto miisaanka bilaashka ah. Intaa waxaa dheer, waa mid aad u fudud. Kaliya waa inaad dhabarka u seexataa kursiga keydka adigoo gacmahaaga ku jira dumbbells. Marka xigta, gacmahaaga kor u qaad laabtaada oo ku soo celi booska bilowga.

Tani, waxaad ka shaqeyn doontaa xitaa muruqyo ka badan kiiskii hore. Waad dhaqaajin doontaa xuubka hoose ee xuubka weyn, triceps brachii, latissimus dorsi ama deltoid dambe.

Ku riix-up leh ama aan lahayn dumbbells

Waxaan ka tagnay nidaamkan ugu dambeeyay, taas oo ka mid ah kuwa ugu fudud. Waxay ka kooban tahay waxqabadka caanka ah "birta". Taasi waa, waa inaad wejiga u seexataa dhulka oo aad ku haysaa labada gacmood. Markaa waa inaad iskala baxdid oo aad gacmahaaga isku qabsataa adigoon taaban dusha sare. Haddii aad rabto inaad ka dhigto mid aad u dhib badan, waxaad ku qabsan kartaa waddooyinka gacmahaaga dumbbells.

Kala duwanaansho kale waa wacitaanka qaansoley riixid. Xaaladdan oo kale, waxay ka kooban tahay fidinta hal gacan, ka tagista dhammaan miisaanka kale ka dibna isbeddelaya. Sidan, ma shaqeyn doontid oo kaliya muruqyada xabadka, laakiin sidoo kale garbaha iyo caloosha.

Gunaanadkii, waan kuu soo jeedinay shan jimicsi laabta ah taasi waxay kuu ogolaanaysaa inaad kobciso murqaha qaybta jidhkaaga. Ku dar iyaga iyo kuwa kale cunto habboon oo waxaad arki doontaa sida aad u hesho muuqaal muruq leh oo xoog badan. Horey u soco oo tijaabi