jimicsiga garabka

ka jimicsiga garabka Waxaa loogu talagalay inay horumariyaan muruqa ugu sarreeya khiyaamo. Adiga oo aan tagin sharraxaad farsamo, waxaan kuu sheegi doonnaa in ay tahay midka ku jira dibedda iyo sare ee garabka laftiisa. Sidaa darteed, waxay leedahay qaab semi-conical ah.

Waa muhiim inaad si toos ah u shaqeyso muruqan. Laakiin waxaas oo dhan ka sarreeya, jimicsiyadaadu waa inay diiradda saaraan adiga qayb dhexe, isagoo ah ka kaliya ee aan la tababarin kooxaha kale ee murqaha. Ku soo noqoshada dadaalkaaga, horumarinta aaggan jirka ayaa ka dhigaya mid soo jiidasho leh iyo, ka sii muhiimsan, xoojisaa. Marka xigta, waxaan soo jeedin doonaa qaar ka mid ah jimicsiga garabka si loo gaaro tan, laakiin marka hore waxaan rabnaa inaan sharaxno sababta aad ugu baahan tahay inaad xoojiso qaybtan jirka.

Waa maxay sababta jimicsiga garabka ay muhiim u yihiin

Sida aad ogtahay, garabka ayaa leh dhaqdhaqaaq wareeg ah oo 360 darajo ah. Tan waxaa ogolanaya kala-goyskeeda, kuwaas oo xasiloonidooda ay ka qayb qaataan murqaha iyo seedaha labadaba. Laakiin, dhammaan ka sarreeya, seedaha ee wareejin cuff, kaas oo ku ilaalinaya booska ugu habboon ee dhaqdhaqaaqiisa.

Si kastaba ha ahaatee, da'da this cuff luminaya barti iyo xoog. Intaa waxaa dheer, ciyaarista ciyaaraha u baahan in gacmahaaga kor loo qaado madaxaaga (tusaale, dabaasha, kubbadda kolayga, ama kubbadda gacanta) waxay sababi kartaa dhaawacyo soo gaara wadajirka garabka. Dhab ahaantii, sida ay qabaan khubarada, tiro badan oo dad ah ayaa yeelan doona iyaga ka hor intaysan gaarin afartan. Waxaas oo dhan iyo si aad uga fogaato iyaga oo aad u xoojiso aaggan jirkaaga, waxaanu soo jeedinaynaa qaar ka mid ah jimicsiga garabka.

Kor hoos

Waxaa laga yaabaa inaadan aqoon u lahayn magaca Ingiriisiga ee joogtada ah, laakiin haddii aan kuu sheegno inuu yahay birta classic, si dhakhso ah ayaad u fahmi doontaa waxaan ula jeedno. Waxay ka kooban tahay inaad wejiga u jiifsato meel toosan oo aad naftaada ku taageerto caarada cagahaaga iyo gacmahaaga oo suxulladaada foorarsan.

Adigoo isku riixaya mid ka mid ah gacmahaaga, kor u qaad jirkaaga oo dhan ilaa ay gacmahaagu toosan yihiin ka dibna si tartiib tartiib ah mar kale hoos u dhig. Sidoo kale, ku celcelinta isdaba jooga ah, beddel gacanta aad kor ugu qaadayso naftaada. Aad bay muhiim u tahay inaad jidhkaaga ilaaliso oo miskahaagu xasilanaadaan. Ku celi jimicsiga toban ilaa laba iyo toban jeer oo samee saddex qaybood.

Nidaamkani waxay hagaajisaa xasiloonida garabka iyo, intaa dheer, waxay u adeegtaa sida diirimaad ka dibna ka shaqee qaybta sare ee jirkaaga.

Jimicsiga garabka iska caabinta

Sida xaalku yahay dumbbells, Kooxda iska caabbinta, ayaa aad waxtar u leh jimicsiga garabka. Midda aan hadda soo jeedinayna waxa ay ka kooban tahay in labada gacmood la geliyo, iyada oo lagu hayo suxullada iyo in gacmaha hore la dhigo meel toosan. Sidoo kale, iyaga ku tiir gidaarka.

Nidaamku wuxuu ka kooban yahay kala saar gacmaha hore iskala fidinta inta lagu guda jiro a dhaqdhaqaaqa wareega ee garbaha. Waxa kale oo aad dhigi kartaa meel sare oo kala duwan sida curcurka ama suxulka agtiisa. Sidan, waxaad ku gaari doontaa kicinta murqaha weyn. Sida kiiskii hore, waxaad samayn kartaa layligan inta u dhaxaysa toban ilaa laba iyo toban jeer iyo saddex taxane. leh, waxaad xoojin doontaa cufnaanta rotator.

Dhanka kale, kooxda iska caabinta ayaa kuu ogolaaneysa inaad sameyso caadooyinka kale. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad ku xirto gacanka albaabka oo, adigoo ku haynaya daraf kale, jiid ilaa uu ka taabto. Cududdaadu waa inay noqotaa qaabka L, taas oo ah, samaynta xagal sagaashan-degree ah, marka lagu daro, waa inaad u dhigtaa sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee jirkaaga.

Iyadoo taas, waxaad hagaajin doontaa wareegga gudaha iyo dibadda ee garabka. Laakin waa muhiim in aad ilaaliso aagga miskaha. Si kale haddii loo dhigo, waa inaadan wareegin miskahaaga ama dhexda, kaliya garbahaaga.

Kordhinta dambe

Ilaa hadda waxaan kugula talinnay jimicsi garbaha oo fudud. Hadda, si loo hadlo, waxaan u dhaqaaqnaa kuwa kale wax yar xirfadlayaal badan. Waa kiiska kor u qaada lateral, kuwaas oo si sax ah loogu sameeyo dumbbells ama qalabka kale ee jimicsiga. Qabo oo gacmahaaga dhig meel u dhow jidhkaaga jihada hoose. Marka xigta, kor u qaad iyaga oo toosan iyo gadaal inta aad awooddo.

Maskaxda ku hay in dhaqdhaqaaqu uusan ka iman gacanta, laakiin ka yimid aagga suxulka. Isla mar ahaantaana, waxaad la socon kartaa a wareeg yar oo garabka ah. Ku celi layligan toban ilaa labaatan jeer set kasta oo samee laba ama saddex ka mid ah kuwan. Si la mid ah, adigoo isticmaalaya dumbbells, waxaad samayn kartaa cudud hor leh oo kor u qaadaysa. Waa inaad kor u qaaddaa dhererka garabka oo, markaad booskaas gaadho, ku hay dhowr ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig.

Marka la soo koobo, jimicsiyada leh dumbbells waxay kuu oggolaanayaan fursado kale oo badan. Sidaas darteed, baaqa riix baska, kuwaas oo, ku haysashada gacmahaaga, oo ka kooban leexo oo gacmahaaga kor u kala bax. Ama sidoo kale Arnold saxaafadda, oo ah nooc ka duwan kii hore. Jadwalku waa isku mid, laakiin, isla mar ahaantaana, cududaha iyo garbaha ayaa loo rogaa si, haddii calaacalaha gacmihiisu ay u jeedaan dibadda, hadda waxay u jeedaan jidhkaaga.

Sheeko ahaan, waxaanu kuu sheegi doonaa in layligan loogu magac daray sharafka caanka ah Arnold Schwarzenegger. Sidaad la socotaan ka hor intii aanu jilaa noqon waxa uu ahaa dhisme jidheed wax badana qaban jiray. Laakiin, ka sii muhiimsan, mid ka mid ah hababkan joogtada ah, waxaad ahaan doontaa hagaajinta wareegga garabka intaad xoojiso.

Kor u qaadida hore oo leh baarka kursiga

Si loo dhammeeyo, waxaanu soo jeedinaynaa mid ka mid ah jimicsiga garabka si heer sare ah, taas oo aad ku arki doonto jimicsiga boqolaal jeer. Waxay ka kooban tahay ku fadhiista kursiga oo samaynaysa xagal u dhexeeya afartan iyo shan iyo lixdan darajo. Ka dib waxaad soo qabataa bar miisaankeedu le'eg yahay garbahaaga oo u fidsan meel u nugul, yacni, calaacalahaagu hoos bay u jeedaan.

Gacmaha oo si toos ah u siman dhulka, kor u qaad oo hoos u dhig baarka. Waa muhiim inaadan ka faa'iidaysan firfircoonida dhaqdhaqaaqa. Waa inaad xoogga ku samaysaa gacmahaaga. Sidoo kale, waxaad samayn kartaa taxane ah oo u dhexeeya toban iyo labaatan ku celcelin.

Gabagabadii, waxaanu soo jeedinay qaar ka mid ah kuwa ugu fiican jimicsiga garabka si aad u xoojiso kala-goysyada, una kobciso muruqyadooda, taasoo ka dhigaysa kuwo soo jiidasho leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kuwo kale oo badan. Ku dhiiran inaad sameyso oo ku kabo kuwa kale loogu talagalay boogg kaas oo sidoo kale kaa caawin doona inaad si fiican u eegto.