Safka Dumbbell: farsamo, khaladaad iyo kala duwanaansho dhabarka xooggan
Baro inaad sameyso saf dumbbell ah oo leh farsamo qumman, iska ilaali khaladaadka oo hel kala duwanaansho si aad u hesho dhabarka xooggan iyo qaab-dhismeedka caafimaadka qaba.
Fitness
- Bogag:
- 1
- 2
Jimicsiga lammaanaha: fidinta, fidinta iyo dhaqdhaqaaqa caawinta
Soo hel fiditaannada lammaanaha si aad u hesho dabacsanaan, u yareyso xiisadda oo aad u hagaajiso xiriirkaaga inta aad guriga ku tababaranayso.
Ruxitaanka borotiinka ee horumarinta murqaha: hage dhammaystiran iyo cunto karis guriga lagu sameeyo
Baro sida loo isticmaalo ruxitaanka borotiinka si aad u hesho muruq oo isku day cunto karis guri lagu sameeyay oo ah muus, boorash iyo laws, oo ku habboon tababarka ka dib.
Hyrox Sport: maxay tahay, faa'iidooyinka iyo sida loo tartamo
Soo ogow waxa uu yahay Hyrox sport, faa'iidooyinkiisa, xilliyada, iyo sida loogu tababaro tartanka iyo gubista baruurta iyadoo la hagaajinayo caafimaadkaaga.
Hagaajinta cabbiraadaha saacadaha: hage dhammaystiran oo lagu fahmayo xogtaada
Soo ogow cabbirrada saacadaha orodka ee runtii muhiimka ah iyo sida loo isticmaalo si aad si fiican u tababarto, uga fogaato dhaawacyada, oo aad uga faa'iidaysato GPS-kaaga.
Tababar isdhaafsi ah oo loogu talagalay orodyahannada: hage dhammaystiran oo wax ku ool ah
Soo ogow sida tababarka isdhaafsiga ah uu u hagaajiyo waxqabadkaaga orodka, u yareeyo dhaawacyada, iyo uu kuugu dhiirrigeliyo tusaalooyin cad oo wax ku ool ah.
Tababar isku dhafan: faa'iidooyinka, ciyaaraha, iyo sida loo isticmaalo
Soo ogow waxa uu yahay tababarka isdhaafsiga ah, faa'iidooyinkiisa, tusaalooyinka isboortiga, iyo sida loogu daro jadwalkaaga caadiga ah adigoon dhaawacmin.
Sant Antoni waxay casriyeynaysaa qolka jimicsiga ee Can Coix iyadoo adeegsanaysa qalab cusub iyo sagxad isboorti oo la hagaajiyay
Sant Antoni waxay casriyeysay qolka jimicsiga ee Can Coix iyadoo la adeegsanayo mashiinno cusub, sagxad farsamo iyo qalab xoog badan oo loogu talagalay dhammaan heerarka.
Jimicsiga anaerobic si loo helo xoog iyo caafimaad
Soo ogow sida jimicsiga anaerobic-gu u hagaajiyo xoogga, cufnaanta murqaha, iyo caafimaadka. Faa'iidooyinka, noocyada, iyo tusaalooyinka wax ku oolka ah ee lagu dari karo jadwalkaaga.
Anytime Fitness waxay ballaarin doontaa shabakadeeda iyadoo furitaanno cusub ka sameyn doonta Galicia, Madrid iyo Catalonia
Anytime Fitness waxay furi doontaa ugu yaraan shan xarumood oo jimicsi ah Galicia, Madrid iyo Catalonia ka hor bisha Juun waxayna ku dhowdahay yoolkeeda ah in 60 kooxood laga dhiso Spain marka la gaaro 2026.
Kaabayaasha aasaasiga ah ee lagu helo murqaha: hage dhammaystiran iyo cunto
Soo hel kaabisyada muhiimka ah si aad u hesho murqaha oo kordha, sida saxda ah ee loo isticmaalo, iyo sida loogu daro cuntadaada iyo tababarkaaga si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.
Qeybaha ugu muhiimsan
Fibermaxxing ee nafaqada iyo jirdhiska: hage dhammaystiran oo aan xad-dhaaf ahayn
Waa maxay fibermaxxing, faa'iidooyinkeeda, khataraheeda, iyo sida loogu kordhiyo fiber-ka si macquul ah cuntadaada nafaqada iyo jirdhiska.
Xalalka wax ku oolka ah si loo kordhiyo cufnaanta murqaha hal bil gudaheed
Tilmaame dhammaystiran oo ku saabsan kor u qaadista murqaha hal bil gudaheed iyadoo la adeegsanayo tababar, nafaqo, nasasho iyo kaabisyo muhiim ah iyada oo aan la ururin dufan dheeraad ah.
Tilmaamaha oo dhammaystiran oo ku saabsan jimicsiga iyo nafaqada ragga
Jimicsiga iyo nafaqada ragga: jimicsiyo la xaqiijiyay, cunto, iyo kaabisyo lagu kabo murqaha, lagu lumiyo baruurta, iyo si ka wanaagsan loo qabto.
Sida loo dhiso adkeysi dabaasha iyadoo la adeegsanayo farsamo, qalab iyo neefsasho wanaagsan
Soo ogow sida loo dhiso adkeysi dabaasha iyadoo la adeegsanayo waqtiyo kala duwan, farsamo wanaagsan, neefsasho hufan, iyo tababar xoog leh oo ka baxsan biyaha. Hagaaji waxqabadkaaga dabaasha.
K-pop wuxuu dhiirigeliyay qorshaha jimicsiga ee tababarka guriga
Soo hel qorshaha jimicsiga K-pop ee dhiirigeliyay: dhammaystirka joogtada ah ee guriga, qalab la'aan, si loo hagaajiyo booska, xoogga iyo dabacsanaanta inta lagu jiro madadaalo.
Jadwal gaaban oo HIIT ah oo loogu talagalay bilowgayaasha guriga
Soo hel nidaam gaaban oo HIIT ah kuwa bilowga ah, tallaabo-tallaabo, ku habboon in lagu sameeyo guriga oo ku gubo baruurta in ka yar 20 daqiiqo.
Jimicsi 7-daqiiqo ah: hage dhamaystiran si aad uga faa'iidaysato
Soo ogow sida loo sameeyo jimicsiga 7-daqiiqo ah, 12-ka jimicsi, faa'iidooyin dhab ah, khataraha, iyo sida loogu habeeyo guriga adiga oo aan qalab lahayn.
Tababaraha jimicsiga iyo saameynaha Dmitry Nuyanzin ayaa dhintey ka dib loolan culus oo miisaan lumis ah
Saameeyaha Ruushka Dmitry Nuyanzin wuxuu ku dhintey da'da 30 ka dib 10.000 oo kaloori xad dhaaf ah oo maalinle ah si uu kor ugu qaado koorsadiisa miisaan dhimista.
Planet Fitness waxay dardar gelisaa fidinta Spain
Furitaanka Barcelona iyo Alcobendas, 11 naadi iyo qorshe ganacsi: tani waa sida Planet Fitness uga socoto Spain iyo khariidaddeeda 2026.
Planet Fitness waxa ay dardar gelisaa balaadhinta ay Spain ku leedahay naadiyada cusub
Jimicsiga cusub ee Barcelona iyo Madrid, xoojinta Valencia iyo qorshe ganacsi: tani waa sida Planet Fitness uu ugu korayo Spain ka dib sanadka ugu horeeya.
Qeexitaanka abs: hage macquul ah ee cuntada, jimicsiga, iyo wadnaha si loo muujiyo xuduntaada
Sida loo helo barar qeexan: cunto, hab-socodka asaasiga ah, wadnaha, fuuq-celinta, iyo nasashada. Talooyin wax ku ool ah oo badbaado leh si aad u muujiso lix-xirmo.
Isboortiga dhaqan ahaan ay raggu u badan yihiin: darajooyinka caadiga ah, ESPN adkeysigeeda, iyo doorka haweenka
Isboortiga ugu sarreeya ee ay ragga ku badan yihiin, kuwa ugu adag marka loo eego ESPN, kor u kaca haweenka ee ciyaaraha, iyo faa'iidooyinkooda. Soo ogow darajada oo door anshaxaaga.
Sida loo helo hub qeexan: jadwalka aasaasiga ah, qabsashada, iyo qorshaha guud
Layliga, qabsashada, iyo habsocodka gacmaha la qeexay. Ka fogow khaladaadka, si sax ah u cun, oo ku horumar hababka waxtarka leh. Soo gal oo beddel gacmahaaga.
Kabaha ordaya ee Barkinta leh: Sida loo doorto, Tignoolajiyada, iyo Tijaabada Shaybaadhka
Hagaha dhameystiran ee orodka barkinta leh: dhul, hoos u dhac, jiidjiid, jilci, iyo tijaabin si aad u dooratid lamaanahaaga ugu habboon.
Kabaha Jimicsiga Salomon: Hagaha Dhamaystiran ee Moodooyinka, Tignoolajiyada, iyo Isticmaalka
Kabaha tababarka Salomon ee ugu fiican: tignoolajiyada, moodooyinka, iyo talooyinka doorashada. Raaxo, xajin, iyo adkeysiga dhul kasta.
Joma ayaa soo bandhigtay kabaha rasmiga ah ee ugu horreeya ee Behobia-San Sebastián
Joma ayaa soo bandhigtay kabaha rasmiga ah ee Behobia: R-2000 iyo R-1000 oo wata FLY REACTIVE iyo saxan kaarboon ah. Wax ka baro sifooyinkooda muhiimka ah iyo farsamada
Faa'iidooyinka lafdhabarta ee Ragga: Hagaha Dhamaystiran ee Caafimaadka, Xoogga, iyo Ladnaanta
Wareegga ragga: saameyn hoose, gubasho dufan, xoog dhis, iyo dhimista walbahaarka. Hagaha faa'iidooyinka, dhaawacyada caadiga ah, iyo talooyin.
Faa'iidooyinka xadhigga boodboodka ee jimicsiga: farsamada, hababka joogtada ah, iyo natiijooyinka
Wadnahaaga iyo iskudubaridkaaga kor u qaad adigoo xadhiga boodaya. Farsamo, hab-raacyo, waqti, iyo taxaddar si loo helo natiijooyin degdeg ah oo badbaado leh.
Tababarka miisaanka waqti yar: Waxa saynisku leeyahay iyo sida loo dabaqo
Ma ku filan tahay nus saac? Caddaynta, 30-daqiiqo joogto ah, sida la isku daro tillaabooyinka, miisaanka, iyo borotiinka si loo helo muruq adoon waqti badan ku bixin jimicsiga.
CrossFit wuxuu sameeyaa dhaqaaq: fariin cusub, codad xasaasi ah, iyo garaaca garaaca tartanka
Astaantu waxay bilaabeysaa olole caalami ah; tababarayaasha iyo ciyaartoyda si fiican u hagaajin koorsadooda. Dhacdooyinka sida Bogotá ayaa xaqiijinaya racfaanka. Akhri falanqaynta oo dhan.
Layli si loo xoojiyo murqaha murqaha oo loo hagaajiyo waxqabadkaaga jireed
Soo hel jimicsiga ugu fiican si aad u xoojiso murqaha, uga hortagto dhaawacyada una horumariso waxqabadkaaga jireed. Hagaha tababarka oo dhameystiran.
Jimicsi la taaban karo si loo yareeyo xanuunka dhexda
Soo ogow jimicsiyo waxtar leh si aad u dejiso ugana hortagto xanuunka dhexda. Raac talooyinkan wax ku oolka ah oo hagaaji caafimaadka dhabarkaaga si dabiici ah.
Titan T1 Gym: Gymka guriga ugu fiican ee aad iibsan karto
Soo hel maalgashiga ugu fiican ee jimicsiga gurigaaga. Titan T1 Gym-ka waa mashiin shaqo badan oo kuu ogolaanaya inaad sameyso in ka badan 60 jimicsi.
9-ka faa'iidooyin ee ugu waaweyn ee u ordaaya caafimaadka jidhkaaga iyo maskaxdaada
Soo ogow faa'iidooyinka orodka iyo sida ay u wanaajiso caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Ku hagaaji tayada noloshaada hawshan la heli karo oo waxtarka leh.
Sida loo helo Triceps ka weyn oo leh jimicsiyada Dumbbell
Waxaan ku baraynaa sida loo helo Triceps ka weyn oo leh Dumbbell Leylis waxtar leh iyo tabaha qaar waxtar leh
7 Calisthenics Layliyada si ay u qaabeeyaan xagaagan
Waxaan kula wadaageynaa jimicsi calisthenics si aad u qaabeyso xagaagan adoon aadin qolka jimicsiga ama iibsashada qalabka
Iska yaree caloosha ragga Aan Abs lahayn!
Waxaan sharaxnaa sida loo yareeyo caloosha ragga aan qabin iyo khiyaamo waxtar leh haddii aad ku adkaysato
Wax ka baro Aikido, fanka dagaalka nabad-diidka
Wax ka baro Aikido, fanka dagaalka nabad-diidka ah kaas oo ku beera qiyam aad u wanaagsan oo ku bara inaad noqoto dad wanaagsan.
Layli noocee ah ayaa caawiya gubista baruurta?
Waxaan ku tusinaynaa jimicsiyada caawiya gubista baruurta iyo sababta ay tahay inaad marar badan u tababarto si aad qaab ahaan ugu sii jirto.
Sidee loo diyaariyaa orda marathon?
Waxaan sharaxnaa sida loogu diyaargaroobo maaratoonka iyo talooyin waxtar leh si aad si hufan ugu diyaargarowdo
15 Faa'iidooyinka fuulitaanka baaskiilka
15 faa'iidooyinka baaskiil wadida oo mudan in wax laga ogaado baaskiil wadida, isboorti aerobic oo aad u xiiso badan si aad u daryeesho caafimaadkaaga
Noocyo kala duwan oo doon doon ah si aad dhabarkaaga uga shaqeyso
Waxaan ku siineynaa noocyo kala duwan oo doon doon ah si aad dhabarkaaga uga shaqeyso iyo sida loo jimicsado dhammaan muruqyadaada, mashiin la'aan iyo la'aanteed.
Jimicsiga Glute in lagu sameeyo guriga
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lagu sameeyo gurigaaga guriga, adoon ka tagin xawaarahaaga tababarka.
Jimicsiga dhabarka lagu sameeyo guriga
Waxaan haynaa taxane ah 11 jimicsi oo dhabarka ah oo guriga lagu sameeyo. Waxaad samayn kartaa jimicsi joogto ah si aad ugu beerto toddobaad kasta.
Mashiinnada jimicsiga ugu fiican ee lagu gubo baruurta
Ma doonaysaa inaad ogaato mishiinnada jimicsiga ee ugu fiican ee lagu gubo baruurta? Ha seegin ta ugu waxtarka badan taasina waa inaysan ka maqnaan jadwalkaaga caadiga ah.
Jimicsiga iyo jimicsiga joogtada ah si aad u hesho cufnaanta muruqa guriga
Ha seegin jimicsiga iyo jimicsiga joogtada ah si aad u hesho cufnaanta muruqa guriga. Waxaan abuuri doonaa taxane tilmaamo ah si ay u awoodaan in ay noqdaan kuwo qaabaysan.
jimicsiga lugaha lagu sameeyo guriga
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lugaha ah oo lagu sameeyo guriga, si aad u ciyaari karto ciyaaraha adigoon tagin jimicsiga.
Maxay yihiin layliyada ka-hortagga?
Ma doonaysaa in aad ogaato waxa ay yihiin layliyada ka hortagga? Jimicsiga noocaan ah waa mid caafimaad qaba oo lama huraan ah si looga fogaado dhaawacyada mustaqbalka.
Layliga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga
Ha seegin jimicsiga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga iyo adoon aadin goobta jimicsiga. Waa inaad samaysaa nasasho la'aan saddex jeer toddobaadkii
Sidee si fiican loo riixaa garabka
Garbuhu waa qayb kale oo ka mid ah qaybaha aasaasiga ah ee jimicsigayaga. Waxaan guud ahaan diirada saareynaa qeybaha kale ee…
Ninka ugu murqaha badan adduunka: Helmut Strebl
Ma doonaysaa in aad ogaato ninka aduunka ugu murqaha badan? Hadda waxaan ka hadlaynaa Helmut Strebl, oo u heellan 100% muruqa.
Caadi ahaan si loo xoojiyo lugta qolka jimicsiga
Waxaan u hurnay qaybtayada tababarka si aan u soo qaadano habka ugu wanaagsan ee xoojinta lugaha ee jimicsiga.
Jimicsiyada lagu xoojinayo laabta sare
Waxaan sameynay jimicsi taxane ah oo kaa caawin doona inaad xoojiso laabta sare. Abuuritaanka joogtada ah waxay gaari doontaa natiijo weyn.
dib u habeynta jirka
Soo hel sida loo habeeyo dib-u-qaabaynta jidhka oo leh yaraanta kalooriga iyo sida loo koro cufka muruqa.
waji jiidasho
Ma garanaysaa waxa wejiga jiidaya ka kooban yahay? Waxaan kuu sharxeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato jimicsigan yar ee la tababaray. Ku dhiiran inaad tijaabiso.
Waa maxay jimicsiyada ka mamnuuc sciatica?
Waxaan bixinaa jimicsiyada laga mamnuucay sciatica, jirro kaa doonaya inaadan dhabarka ku qasbin.
Sida lugaha lagu naaxiyo cunto iyo jimicsi
Haddii aad tahay qof dhisme caato ah oo aad u baahan tahay cunto wanaagsan, waxaanu kuu huraynaynaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo naaxiyo lugahaaga cunto iyo jimicsi.
muruq kor u qaadid
Soo ogow waxa aad muruqa ku toshay. Isboortigani waxa uu ku shaqeeyaa muruq aad u weyn qaybta sare ee jidhka taas oo ay tahay in aad si faahfaahsan u ogaato.
Qoryaha Crossfit
Wod Crossfit waa ciyaar aad u sareysa iyo dhammaan daawadayaasha. Waxaan faahfaahin ka bixinaa dhammaan qodobbada iyo dhaqdhaqaaqyada isboortigan.
Calool bararsan: tabaha lagu xalliyo
Sidee loo yareeyaa caloosha oo barara? Waxaan ku dhejineynaa tabaha ugu fiican si aan u xalino, oo leh talooyin si looga fogaado cuntooyinka qaarkood.
Sida guriga loogu taambiyo
Waxaa jira sababo badan oo qofka ku kicin kara inuu rabo inuu qaab ku yeesho guriga. Halkan waxaan ku sharaxaynaa jimicsiga ugu fiican.
Kee fiican: kettlebells ama dumbbells
Maxaa ka wanaagsan? Kettlebells ama dumbbells? wax walba waxay ku xirnaan doonaan qofka iyo jimicsiga jireed ee la sameeyo, tan waxaan ku falanqeyneynaa qodobadan.
Kordhi laab-laabashada guriga
Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi, waxaad kordhin kartaa cufnaanta muruqa ee labajibbaarka guriga adiga oo raacaya tillaabooyin aan soo sheegnay.
Sida maqaarka loogu dhejiyo murqaha
Haddii aad ku jirto cunto adag, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida maqaarka loogu dhejiyo muruqa markaad lumiso miisaanka. Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.
Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa?
Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa? Lahaanshaha calaamaddan dhibsan ma aha calaamad wanaagsan, tanna waxaan ku caddaynaynaa shakiga talooyin.
Dharka lagu aadayo jimicsiga
Haddii aad la yaabban tahay waxa dharka ugu fiican ee lagu tago jimicsiga, maqaalkan waxaan ku tusineynaa furayaasha aad raacdo si aad u hesho.
Jimicsi: u hel sida dibi adiga oo aan ka tagin guriga ama kharashka jimicsiga
Haddii aad rabto in aad guriga ku haysato gym dhamaystiran, halkan waxaa ah alaabta jimicsiga ugu fiican ee aad iibsan karto
Waa kuma ninka aduunka ugu xooga badan
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato cidda ugu xoogga badan adduunka, halkan waxaan ku eegaynaa qaar ka mid ah iyo sida qaybtan loo qeexay.
Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga
Haddii fikraddaadu tahay in la tirtiro dhammaan dufanka xad-dhaafka ah waxaad u baahan doontaa inaad ogaato tabahayaga, oo ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga.
Sida loola dagaalamo cellulite
Ragga ayaa sidoo kale la halgamaya dhibaatada xajinta dareeraha iyo natiijada waxay rabaan inay ogaadaan sida loola dagaallamo cellulite.
Sida Loo Xoojiyo Quadriceps -kaaga
Waxaan leenahay laylisyada ugu fiican si aan u awoodno inaan xoojinno quadriceps. Sidoo kale haddii aad ka xanuunsato jilbaha waxaan ku talinaynaa farsamooyinka ugu fiican.
Sida si dhakhso ah oo waxtar leh loo lumiyo dufanka caloosha
Haddii aad go'aansatay inaad qaab yeelato oo aad jeclaan lahayd inaad hagaajiso muuqaalkaaga, waxaan soo jeedineynaa tabaha ugu fiican iyo siyaabaha lagu ...
Tilmaamaha ugu fiican ee ragga miskaha ballaaran leh
Ragga waxay jecelyihiin inay muujiyaan saami wanaagsan oo garabka-garabka ah. Inbadan waxay leeyihiin jimicsiga jirka ee ...
Biceps guriga
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga biceps iyo sida loo sameeyo. Ogow furayaasha lahaanshaha cudud aad u weyn.
Sida loo tababaro leexashada kettlebell
Isbedelka kettlebell waa nooc ka mid ah jimicsiga ku saleysan kettlebell ama jimicsi loo isticmaalo barnaamijyada jimicsiga.
Jimicsiyada laabta
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin laabta laabta oo kaa caawin doonta inaad hesho murqaha. Halkan ka baro.
Dumbbell triceps
Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan talooyinka si aad u baratid sida looga shaqeeyo triceps-ka oo leh dumbbells gacmahaagana u koriyo.
Jimicsiyadaha caloosha hoose
Waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican iyo tabaha aad ku sameyn karto laylisyada caloosha hoose ee ugu wanaagsan. Waxbadan ka baro halkan
Saxaafada garabka
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda garabka. Ku hagaaji dariiqyadaada jimicsigan weyn.
Saxaafadda u janjeera
Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda foorarsan iyo astaamaheeda. Halkan ka baro waxbadan.
Jimicsiga guriga
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa aad ugu baahan tahay jimicsiga guriga. Halkan ka baro.
Jimicsiyada xabadka 'Dumbbell'
Waxaan sameynaa liistada jimicsiga laabta ugu fiican ee leh dumbbells si kor loogu qaado guulaha muruqyada.
Dumbbell dib
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato layliyada dhabarka ugu fiican ee leh dumbbells. Baro inaad leedahay dhabarka weyn
AMRAP
Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka AMRAP. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay.
Jimicsi jimicsi
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwee ugu fiican jimicsiga barida iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso si aad u horumariso.
Dhiig karka
Baro wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato hypertrophy iyo sida loo kordhiyo murqahaaga. Halkan ku ogow sirta.
Noocyada tababarka ee leh culeyskaaga
Calisthenics, oo sidoo kale loo yaqaan 'bodyweight', waa nooc tababar ah oo isticmaala miisaankaaga si aad u xoojiso murqaha ...
Jimicsiyada Dumbbell
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.
Sida loo sameeyo fadhi-ku-dirirka si sax ah
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sida loo sameeyo fadhi-ku-dirirka si sax ah. Waxbadan ka baro halkan.
Jimicsiyada jimicsiga
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa isbedelada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga iyo sida loo qaabeeyo.
Layli jimicsi ragga
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga ragga. Halkan ka ogow sida loo sameeyay.
Adkee jilbaha
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican ee jimicsiga lagu xoojiyo jilbahaaga iyo sida loo sameeyo. Halkan ka baro waxbadan.
Taariikhda Triceps
Maqaalkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sanduuqa 'triceps fundus' iyo astaamaha layliga. Baro inaad yeelato timo jibbaar weyn.
Noocyada jirka: somatotypes
Waxaan kuu sheegi doonaa waa kuwee noocyada jirka ugu muhiimsan ee loo qaybiyay somatotypes. Ogow dhammaan astaamaheeda, faa iidooyinkiisa iyo faa'iido darrooyinkiisa.
Kasbasho dabacsanaan
Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa layliyada ugu fiican ee lagu kasbado dabacsanaanta. Baro dhammaan faa'iidooyinka jimicsiyadu bixiyaan.
Nasasho firfircoon
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nasashada firfircoon. Halkan ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinkiisa.
Looxyada caloosha
Isticmaalidda looxyada caloosha waa fikrad aad u wanaagsan in lagu dhawaaqo aaggan. Si kastaba ha noqotee, waad dhaawici kartaa naftaada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walba.
Faa'iidooyinka baaskiil wadista
Baaskiil wadiddu waa nooc isboorti oo dhinacyo badan ka faa'iideysanaya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Soo ogow awoodaha wanaagsan ee ay muujin karto
Tababar shakhsiyeed
Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa waxa uu ka kooban yahay tirada tababaraha shaqsiyeed iyo muhiimada ay leedahay. Waxbadan ka baro halkan.