Soonka aan kala go'a lahayn iyo kan 24-saacadood ah: waa maxay faa'iidooyinka, maxay saynisku ka yiraahdaan, goormaase khatar noqon karaa? Tilmaame cad oo wax ku ool ah oo kaa caawinaya inaad go'aansato inay kugu habboon tahay iyo in kale.
Waa maxay cuntada lagu cuno balaastikada, maxayse khatar u tahay, iyo khataraha dhabta ah ee ay leedahay, sida ay sheegeen khubarada nafaqada iyo caafimaadka ee Spain?
Soo ogow sifooyinka radishes-ka, faa'iidooyinkooda beerka, dheefshiidka iyo wadnaha, iyo waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka hortagga ah marka la cunayo.
La tasho jaantuska kalooriyada ee dhammaan cuntooyinka 100g ee adeeg kasta, oo baro sida loo isticmaalo si aad cuntadaada ugu hagaajiso yoolalkaaga.
Soo hel kaabisyada muhiimka ah si aad u hesho murqaha oo kordha, sida saxda ah ee loo isticmaalo, iyo sida loogu daro cuntadaada iyo tababarkaaga si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.
Soo hel cuntooyinka macmacaanka fudud oo degdeg ah oo leh maaddooyinka aasaasiga ah. Truffles, keega, parfaits, jalaatada, iyo waxyaabo kaloo badan oo aad ku raaxaysato iyada oo aan wax dhib ah lahayn.
Waa maxay fibermaxxing, faa'iidooyinkeeda, khataraheeda, iyo sida loogu kordhiyo fiber-ka si macquul ah cuntadaada nafaqada iyo jirdhiska.
Soo hel cocktails Kirismaska ​​​​fudud, midab leh oo macaan oo aan khamri lahayn si aad ula dubto qoyskaaga iyada oo aan lahayn wax walwal ah iyo dhadhan dhan.
Soo ogow waxa ay tahay in xubinta ragga ee dheeraadka ah ay ku jirto: fiitamiinno, macdano, omega-3, qanjirka 'prostate', murqaha, iyo tamarta.
Soo hel qorshayaasha cuntada ee badbaadada leh ee ragga: liiska cuntada, cuntooyinka muhiimka ah iyo jimicsiga si aad u lumiso baruurta adigoon lumin tamarta.
Cunista daaqadaha, miisaanka oo yaraada, jimicsiga iyo khataraha: tani waa sida soonka aan kala go'a lahayn u shaqeeyo iyo xaaladaha ay mudan tahay in la isku dayo.
Jimicsiga iyo nafaqada ragga: jimicsiyo la xaqiijiyay, cunto, iyo kaabisyo lagu kabo murqaha, lagu lumiyo baruurta, iyo si ka wanaagsan loo qabto.
Soo ogow waxa uu yahay dhadhanka umami, sida uu uga shaqeeyo afkaaga, iyo cuntooyinka ay ku jiraan si aad cuntadaada u gaarsiiso heerka xiga.
Soo ogow waxa ay ka dhigan tahay in la noqdo "aabbe," sababta ay u soo jiidasho badan tahay, iyo sida ay isugu darayso caafimaadka, caloosha yar, iyo isku-kalsoonaanta isbeddelka cusub ee ragga.
Soo hel cuntooyinka baastada ee ku habboon sanduuqaaga qadada: si fudud, macaan oo aad shaqada u qaadan karto adigoon caajisin.
Baro sida loo diyaariyo maraq wan oo dhadhan fiican leh oo leh basbaas iyo hilib doofaar Serrano ah, si fudud, guriga lagu sameeyo oo ku habboon in hore loo sameeyo.
Soo ogow sida loo sameeyo cunto badda oo dhadhan fiican leh iyo maraq fudud oo ah jiiska iyo baradhada, oo leh tabo loogu talagalay maraq, khamri iyo baradho lagu dubo rootiga.
Soo ogow sida loo raaco qorshaha cunista ee 8-saac ah, waxa la cuno, sida loo habeeyo daaqadaada soonka, iyo tabaha miisaankaaga dhimida adiga oo aan lahayn cuntooyin xad dhaaf ah.
Midabada saxarada ayaa sharaxay: waxa caadi ah iyo waxa keena qaylo-dhaanta. Sababaha, calaamadaha muhiimka ah, iyo marka aad la kulanto dhakhtar si aad u daryeesho caafimaadkaaga dheefshiidka.
Rooti guriga lagu sameeyo oo fudud oo leh bur ujeedo kasta leh: maaddooyinka, waqtiyada, iyo talooyinka. qolof qallafsan iyo qolof qalafsan oo aan dhib lahayn. Maanta bilow!
Cabbitaannada ragga ee xooggan: Classics aad u daran, aphrodisiacs, iyo lammaane whiskey ah. Hage dhamaystiran oo leh cuntooyin iyo talooyin dhexdhexaad ah.
Calaamadaha marin habaabinta, talada khabiirada, iyo cuntooyinka guriga lagu sameeyo ee ku raaxaysiga jalaatada caafimaadka leh iyada oo aan la bad-baadin. Hage wax ku ool ah oo lagu dooranayo jalaatada saxda ah.
Waxaan ku tusin liiska 7 cunto oo ay tahay inaadan cunin haddii aad ka weyn tahay 50 sano iyo sababaha ay waxyeellada u geystaan.
Waxaan ku tusineynaa liiska faleebooyinka ugu fiican si aad miisaanka u lumiso si waxtar leh oo caafimaad leh, iyo sidoo kale rabitaanka cuntada.
Kuwani waa cuntooyinka ay tahay inaad ka takhalusto cuntadaada si aad u lumiso miisaanka oo aad u yeelato caloosha oo siman iyo, marka lagu daro, caafimaad ahaan wanaagsan.
Fiiri 15-kan khamri ee Isbaanishka ah ee ay tahay inaad isku daydo sababtoo ah waxay leeyihiin sifooyin ka dhigaya kuwo gaar ah oo dhadhan leh
5 cunto oo salad ah oo leh digir aad u dhadhan fiican leh oo caafimaad leh, markaa isku day sida ugu dhakhsaha badan
Khudaar dabiici ah oo aad u caafimaad badan oo macaan leh oo aad u diyaarin karto quraac ama cunto fudud
Waxaan kula wadaagaynaa liiska cuntooyinka leh kaalshiyamka ee aan caanaha ahayn, si macdantan lagama maarmaanka ah aysan uga maqnaan cuntadaada.
Waxaan ogaanay noocyada creatine-ka ugu fiican, si aad dib u eegis iyo qiimeyn u yeelato si aad u kabsato tababarkaaga toddobaadlaha ah.
Ma jeceshahay subagga lawska? Ha ka maqnaan dhammaan hantideeda iyo faa'iidooyinka, maadaama ay tahay kaabis weyn oo loogu talagalay ciyaartoyda.
Ma xiisaynaysaa inaad ogaato kee ugu fiican creatine suuqa? Ha lumin faahfaahinta walaxdan iyo goorta la qaadanayo marka la qabanayo ciyaaraha.
Ma doonaysaa in aad ogaato dhammaan siyaabaha aad u qaadan karto oat bran? Waxaan tilmaamaynaa xalalka ugu fiican ee cuntadan nafaqada leh.
Ma u baahan tahay inaad qaadato birta? Waxaan ku siinaynaa liiska cuntooyinka qani ku ah birta ee ugu fiican si aad ugu darto cunto wanaagsan.
Haddii aad ku tababarato ciyaaraha waxqabadka sare leh oo aad waligaa ka fikirtay qaadashada kaabayaasha laakiin aadan garanayn meel aad ka bilowdo, wax walba ayaanu kuu sheegi doonaa.
Waxaan falanqeyneynaa dhammaan faa'iidooyinka iyo hantida ay ku jirto badarka. Waa cunto lagama maarmaan u ah cuntadeena.
Maqaalkan waxaan daaha ka qaadi doonaa waa kuwee digirta leh borotiinka ugu badan si ay u helaan muruqa. Wax lagama maarmaan ah in qaab ahaan loo sameeyo.
Soo hel sida loo habeeyo dib-u-qaabaynta jidhka oo leh yaraanta kalooriga iyo sida loo koro cufka muruqa.
Boorashku ma naaxiyaa? Jawaabtu waxay ku xidhan tahay. Waxaan falanqeyneynaa dhammaan arrimaha saameyn kara cuntadaada iyo haddii aad miisaan korodho.
Haddii aad tahay qof dhisme caato ah oo aad u baahan tahay cunto wanaagsan, waxaanu kuu huraynaynaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo naaxiyo lugahaaga cunto iyo jimicsi.
Waxaan dib u eegeynaa dhammaan shakiyada ku saabsan in Coca Cola Zero ay kaa dhigayso buurni ama ay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka. Waxaan sidoo kale dib u eegi doonaa wax kasta oo ay ku biirin karto jirka.
Ma rabtaa inaad kordhiso testosterone? Waxaan muujineynaa dhammaan caadooyinka maalinlaha ah iyo cuntada ay tahay in la qaato si kor loogu qaado.
Ma ognahay in khamriga uu ku cayilinayo? Dhammaan shakiyadaas, waxaan u cadeyneynaa dhammaan dhinacyada soo socda si looga hadlo mawduucan.
Sidee loo yareeyaa caloosha oo barara? Waxaan ku dhejineynaa tabaha ugu fiican si aan u xalino, oo leh talooyin si looga fogaado cuntooyinka qaarkood.
Haddii aad rabto inaad ogaato halabuurka miraha qaarkood, waxaanu ku tusin miraha leh sonkor badan oo loogu talagalay cuntooyinkaas oo ay tahay inay sameeyaan la'aan.
Haddii aad ku jirto cunto adag, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida maqaarka loogu dhejiyo muruqa markaad lumiso miisaanka. Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.
Xilliga gu'ga ee toddobaadyada ugu horreeya, waxaa muhiim ah in la bilaabo horumarinta caadooyin cunto oo cusub si loo hubiyo inaan ilaalinno…
Haddii aad rabto inaad ogaato hilibka aan la naaxin, maqaalkan waxaan ku nadiifin doonaa dhammaan shakiyadaada ku saabsan noocyada hilibka.
Waxaan ku siinaynaa talooyinka ugu fiican si aad u codsan karto daryeelka maalinlaha ah ee timaha jilicsan ee ragga.
Baro sida looga fogaado cellulite ee ragga. Dufankan laga baqo waxa si wax ku ool ah looga hortagi karaa hab-nololeed caafimaad leh.
Soo ogow muhiimadda ay leedahay cunista fitamiin D -ga cuntadeena iyo sida ay faa'iido ugu leedahay jirkeena.
Cunnada militariga waxaa loogu talagalay inay si dhakhso leh u lumiso 3 illaa 5 kiilo saddex maalmood gudahood. Raadi sida loo sameeyo iyo waxa ay ka kooban tahay.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo oo dhaqankaaga caafimaad ugu soo bandhigo cuntadaada. Halkan ku ogow dhammaan tabaha!
Waxaan kuu sheegeynaa qaar ka mid ah cashada caafimaad ee ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada. Baro waxa cashadaadu ay tahay inay keento.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka Zinc iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah cunsurkan muhiimka ah. Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato noocyadeeda kala duwan.
Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin noocyada kaladuwan ee caloosha jira iyo waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan. Wax badan ka baro sida loo saaro.
Dad badan ayaa aamminsan in aysan muhiim ahayn in wax la cuno ka hor jimicsiga oo laga yaabo inaad khaldan tahay. Cun kahor ...
Barootiintu waa mid ka mid ah walxaha muhiimka u ah jirkeena. Waxaan ku muujineynaa cuntooyinka leh borotiinno badan oo ku jira cuntadeena.
Maqaalkani waxaan kuugu sheegi doonnaa runta oo dhan oo ku saabsan in strawberries ay naaxinayaan iyo in kale. Waxbadan ka baro xaqiiqada khuraafaadka badan.
Soo ogow sida qajaarku u yahay cunto macaan oo ka koobnaan kara waxtar muhiim u ah caafimaadka. Baro dhammaan tas-hiilaadkeeda.
Qormadan waxaad ka heli doontaa liiska cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin E iyo muhiimadda ay leedahay. Waxbadan ka baro nafaqada halkan.
Yicibta ayaa qayb ka ah qoyska lowska, cuntooyinka aadka muhiimka ugu ah cuntadeena badda Mediterranean. Soo ogow hantidiisa.
Qodobkaan waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican ee lagu barto sida loo sameeyo menu caafimaad leh usbuuca oo dhan. Waxbadan ka baro halkan
Halkan waxaad kuheleysaa bandhig ka mid ah is biirsadayda caanka ah ee ugu qiimaha badan taariikhda oo ay qiimeeyaan dadka iyo dadka caanka ah.
Cashadu waa qeyb ka mid ah cunnooyinkayaga iyo qaadashada cuntada maalinlaha ah, waxaan u soo jeedineynaa casho si loo dhimo miisaanka oo loogu sameeyo si fudud oo caafimaad leh.
Ma ka daashay inaad iskaa u bilowdo cunto oo aad kudhamaato fashil? Halkan waxaan ku tusaynaa waxa ay tahay cunista caafimaadka leh iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka kafeega, cabitaan kaas oo laga helay boqollaal kiimiko ah oo difaaci kara caafimaadkaaga.
Raadi wax walba oo ku saabsan cuntada borotiinka: sida ay u shaqeyso, cuntooyinka la ogol yahay iyo kuwa aan la oggoleyn iyo, wixii ka sarreeya, natiijooyinka aad filan karto.
Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee toonta, mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican caafimaadka sida lagu sheegay cilmi baaris.
Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee leh fitamiin B oo loo kala saaray nooc ahaan, laga bilaabo folate ilaa folate ilaa biotin, iyada oo loo marayo riboflavin.
Soo ogow faa iidooyinka cajiibka ah ee sinjibiisha, daawo dabiici ah oo dabiici ah oo kaa caawin karta inaad xanuunka iska yareyso ama aad la dagaasho cudurada.
Soo ogow astaamaha bariiska, cuntada aasaasiga ah ee inbadan oo dadweynaha ah qiimaheeda awoodi karo iyo kala duwanaanshaheeda.
Soo ogow sida loo raaco cuntada soodhiyamka ee yar, taas oo kaa caawin doonta inaad ka hortagto dhiig karka, iyo sidoo kale inaad hesho nafaqooyin badan oo muhiim ah.
Soo hel cuntooyinka ugufiican ee aad wax ku baran karto: xulashooyinka cuntada caafimaadka leh oo leh astaamo ku habboon howlaha maskaxda.
Soo ogow cawaaqibka cunno xumo, oo ka bilaabma miisaanka culus iyo cudurro aad u daran. Waxaan sidoo kale sharaxeynaa sida loo hagaajiyo.
Soo ogow cabitaanno caafimaad oo aad u wanaagsan oo aad ku dari karto cuntadaada iyo waxa ay faa'iidooyinka caafimaad ee ay kala yihiin.
Soo hel cuntooyinka waaweyn ee kaa caawin doona xoojinta cuntadaada iyo jidhkaaga iyada oo ay ugu wacan tahay qiyaaso badan oo nafaqooyin muhiim u ah jidhka.
Soo ogow sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka adiga oo adeegsanaya jimicsi iyo cunto talooyinkan fudud ee wax ku oolka ah.
Soo ogow cuntooyinka leh fitamiin K ee aad ku dari karto cuntadaada si loo hubiyo baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqadan caafimaad qabta.
Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium, nafaqo ka qaybqaadata shaqooyinka muhiimka ah ee jirka, iyo haddii aad qaadanayso wax kugu filan.
Soo ogow cuntooyinka ugu muhiimsan ee la warshadeeyay iyo sababta ay ugu wanaagsan tahay caafimaadkaaga inay xadido jiritaankooda cuntada.
Laga soo bilaabo hagaajinta waxqabadka tababarka ilaa kahortagga jirrada: soo saar faa'iidooyinka cajiibka ah ee qaraha.
Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee omega 3 ee caafimaadkaaga, iyo sidoo kale cuntooyinka kaa caawin doona inaad ilaaliso heerarka wanaagsan.
Cuntooyinka leh fiitamiin C-ga ayaa muhiim u ah jirka. Raadi waxa ay yihiin iyo waxyaabo badan oo xiiso leh oo ku saabsan nafaqadan.
Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee tamarta u leh cuntadaada. Ikhtiyaarro caafimaad oo aad waxtar u leh markay tahay inay ku siiso xoogga aad u baahan tahay.
Cuntooyinka kaalshiyamku waxay xoojiyaan lafaha iyo murqaha. Soo ogow cuntooyinka badan ee aad ka heli karto macdantaan.
Ogow dhammaan waxyaabaha ku saabsan cuntooyinka borotiinka. Intee in leeg baa loo baahan yahay, waxa loogu talagalay iyo gaar ahaan noocyada cuntooyinka aad ka heli karto.
Cuntada badda Mediterranean-ka ayaa ah dhammaystirka ugu habboon noloshaada caafimaad. Ogow waxa la cuno iyo faa'iidooyinka laga helo.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato cuntada cananaaska. Halkan waxaad ku ogaan kartaa faa'iidooyinkeeda iyo sida loo sameeyo si aad u lumiso kiilo waqti gaaban.
Ka baro cunnada caanka ah ee loo yaqaan 'perricone diet' qodobkaan. Dhab ahaantii ma tahay mid ammaan ah oo wax ku ool ah? Halkan gal si aad u ogaato dhammaan sirteeda.
Cuntooyinka leh folic acid aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadka. Soo ogow waxa ay yihiin iyo inbadan oo kusaabsan nafaqadan.
Dad badan ma yaqaaniin waxay cunaan tababarka kadib mana gaadhaan natiijooyinka ay u doonayaan. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan.
Raadi wax walba oo ku saabsan Aagga Cuntada. Waa maxay natiijooyinka la filan karaa, cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucayo iyo maxay yihiin xeerarkiisa, waxa u wanaagsan iyo waxyeellooyinkiisa.
Soo ogow sababta antioxidants-ka dabiiciga ahi ay muhiim ugu yihiin nolol wanaagsan iyo cuntooyinka ku jira.
Haddii aad rabto inaad barato wax kasta oo la xiriira cuntada khudradda tani waa boostadaada. Waxaad awoodi doontaa inaad ogaato cuntooyinka aad u baahan tahay iyo nafaqooyinka ay cuntooyinku leeyihiin.
Halkan waxaad ka ogaan kartaa tilmaamaha lagama maarmaanka u ah in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh ee ku jira cuntadaada hypocaloric isla markaana miisaankaaga si caafimaad qaba loo dhimo.
Ma taqaanaa cuntada Paleo? Markii aan raadineyno qaab khafiif ah ama si loo ilaaliyo shaxdeena, waxaa jira fursado badan. Cuntada Paleo waa mid wax ku ool ah, sidee loogu daraa qaabkan nolosheena?
Quraacda cayaaraha waa inay la socotaa biyo badan iyo cabitaanno tamar ah inta lagu jiro tababarka iyo kadib.
Cunnadu waa cunsur aad muhiim ugu ah caafimaadka, sidaa darteed waa muhiim in loo cuno cuntada nadiifinta qaab miyir leh oo mas'uuliyad leh.
Had iyo jeer maahan marka laga hadlayo cuntada si loo dhimo miisaanka loona dhimo miisaanka, waa in loo gudbiyaa cunnooyinka adag iyo jimicsiga. Waxaa jira dariiq caafimaad.
