Soo ogow faraqa u dhexeeya suufiyeyaasha iyo dawooyinka lidka ku ah xuubka, sida loo doorto midka saxda ah oo aad uga fogaato khuraafaadka ku saabsan saamaynta ay ku leeyihiin caafimaadkaaga.
Soo ogow sida Priligy uu ula dagaallamo biya baxa degdega ah, faa'iidooyinkiisa, qiyaasta, waxyeelada soo raaca iyo beddelka kale. Ku wanaaji noloshaada galmoodka macluumaad lagu kalsoonaan karo.
Soo ogow khataraha isticmaalka talefanka gacanta ee xad-dhaafka ah, sida ay u saamayso caafimaadkaaga iyo talooyinka lagaga hortagayo cudurrada sida suxulka xanuunka. Iska ilaali wanaaggaaga!
Soo hel jimicsiga ugu fiican si aad u xoojiso murqaha, uga hortagto dhaawacyada una horumariso waxqabadkaaga jireed. Hagaha tababarka oo dhameystiran.
Baro khuraafaadka iyo runta ku saabsan Viagra: miyay saamaysaa maskaxda? Damaca galmadu ma kordhiyaa? Wuxuu tirtiraa caqiidada guud ee ku saabsan kiniinka buluugga ah ee caanka ah.
Soo ogow sida cunista tufaaxa iyo miraha kale ee antioxidant-ka ay uga hortagi karaan oo ay si dabiici ah finan uga daweyn karaan maaskaro guri oo fudud.
Soo ogow calaamadaha, sababaha iyo arrimaha khatarta ah ee kansarka xiniinyaha ee ragga dhallinyarada ah. Baro sida loo ogaado goor hore iyo daawaynta jira.
Soo ogow sababaha ugu waaweyn ee ur xun guska iyo sida loo daweeyo. Baro sida looga hortago nadaafadda habboon iyo, haddii loo baahdo, la-talin caafimaad.
Soo ogow sida looga hortago oo loo daweeyo timaha gadhkaaga ku jira. Talooyin waxtar leh si aad isaga ilaaliso xanaaqa oo aad yeelato gadh qumman.
Soo hel talada ugu fiican ee khabiirka jinsiga ee ragga oo kordhi fursadahaaga guusha taariikhahaaga xiga. Ku dhiiran inaad tijaabiso farsamadeena!
Soo ogow jimicsiyo waxtar leh si aad u dejiso ugana hortagto xanuunka dhexda. Raac talooyinkan wax ku oolka ah oo hagaaji caafimaadka dhabarkaaga si dabiici ah.
Soo hel maalgashiga ugu fiican ee jimicsiga gurigaaga. Titan T1 Gym-ka waa mashiin shaqo badan oo kuu ogolaanaya inaad sameyso in ka badan 60 jimicsi.
Soo ogow faa'iidooyinka orodka iyo sida ay u wanaajiso caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Ku hagaaji tayada noloshaada hawshan la heli karo oo waxtarka leh.
Waxaan ku tusin liiska 7 cunto oo ay tahay inaadan cunin haddii aad ka weyn tahay 50 sano iyo sababaha ay waxyeellada u geystaan.
Ma khuurada badan? Waxaa laga yaabaa inaad qabtid apnea hurdada: Calaamadaha iyo calamadaha si aad fiiro gaar ah u yeelato oo aad u daawato wakhtiga
Qorshayaasha jaceylka ah iyo kuwa asalka ah si ay ugu raaxaystaan sidii lammaane u nool khibrado gaar ah oo leh hal-abuur yar
Dhegahaaga si degdeg ah uga fur daawaynta guriga oo ka ilaali inay si joogto ah u xidhmaan wixii hadda ka dambeeya
Waxaan ku tusineynaa liiska faleebooyinka ugu fiican si aad miisaanka u lumiso si waxtar leh oo caafimaad leh, iyo sidoo kale rabitaanka cuntada.
Waxaan ku baraynaa sida loo doorto giraanta arooska si aad u saxdo, ogaanshaha dhammaan isbeddellada hadda jira iyo talooyin waxtar leh.
Waxaan sharxeynaa waxa ay tahay ghosting iyo calaamadaha lagu sameeyo aniga si aad u ogaatid sida loo aqoonsado dhaqamadan waxyeelada leh.
Waxaan ku siinaynaa siraha ku saabsan sida loo ogaado haddii naag la qabo ay ku jeceshahay. Badanaa tilmaamuhu waa kuwo aad u qarsoodi ah
Waxaan xallinaa shakigaaga ku saabsan inay xun tahay siigaysashada iyo in kale. Khuraafaadka iyo xaqiiqooyinka ku saabsan siigeysiga
Waxaan ku baraynaa sida loo helo Triceps ka weyn oo leh Dumbbell Leylis waxtar leh iyo tabaha qaar waxtar leh
Waxaan falanqeyneynaa wax walba oo ku saabsan Qoryaha Duugista iyo haddii ay runtii waxtar u leeyihiin soo kabashada murqaha ama ay si fudud u xayeysiinayaan
Waxaan kula wadaageynaa jimicsi calisthenics si aad u qaabeyso xagaagan adoon aadin qolka jimicsiga ama iibsashada qalabka
Waxaan sharaxnaa sida loo yareeyo caloosha ragga aan qabin iyo khiyaamo waxtar leh haddii aad ku adkaysato
Jimicsiga wadnaha ma ka hor ama ka dib qaadista miisaanka? Waxaan ka jawaabeynaa su'aashan oo sharax sababta ay faa'iido u leedahay
Kuwani waa cuntooyinka ay tahay inaad ka takhalusto cuntadaada si aad u lumiso miisaanka oo aad u yeelato caloosha oo siman iyo, marka lagu daro, caafimaad ahaan wanaagsan.
Kuwani waa fidinta ugu fiican ee dhabarka hoose oo aad ku samayn karto guriga si aad u nafiso raaxo la'aanta dhabarka hoose
Waxaan idinla wadaageynaa 5-daan dawo ee guriga loogu talagalay fungus-ka cagta, cudur aad ugu badan ragga iyo dumarka.
Maxaa calooshaydu u barartay oo u adag tahay? Waxaan kuu sheegaynaa sababaha ugu badan ee ragga si aad u daawato.
Fiiri 15-kan khamri ee Isbaanishka ah ee ay tahay inaad isku daydo sababtoo ah waxay leeyihiin sifooyin ka dhigaya kuwo gaar ah oo dhadhan leh
Waxaan soo bandhigeynaa Hinge, codsiga shukaansiga soo jiidanaya malaayiin isticmaalayaasha ah oo kuu ogolaanaya inaad hesho qeybtaada wanaagsan
Haddii aad rabto in aad dib ula soo noqoto saaxiibkaagii hore, ha samayn tan, sababtoo ah mar kale xiriirkaagu wuxuu noqon doonaa mid guul darraysa.
Wax ka baro Aikido, fanka dagaalka nabad-diidka ah kaas oo ku beera qiyam aad u wanaagsan oo ku bara inaad noqoto dad wanaagsan.
Waxaan kula wadaagaynaa liiskan cuntooyinka, cabitaannada iyo caadooyinka wasakheeya ilkaha iyo sida looga fogaado wasakhooyinkaas
5 cunto oo salad ah oo leh digir aad u dhadhan fiican leh oo caafimaad leh, markaa isku day sida ugu dhakhsaha badan
Khudaar dabiici ah oo aad u caafimaad badan oo macaan leh oo aad u diyaarin karto quraac ama cunto fudud
Bal u fiirso 7-daan dawo ee dabiiciga ah ee qufaca qallalan ee aanu idinla wadaagi doonno oo sannado la isticmaalayey waxtarkooda awgeed.
Waxaan sharaxnaa waxa ay tahay laba-jibbaarannimada iyo fikradaha aasaasiga ah ee ku saabsan jihayntan oo ah mid sii badanaysa oo caadi ah
Waa maxay bruxism iyo calaamado noocee ah ayaa lagu gartaa? Waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo ku jira maqaalkan si aad uga shakido haddii aad ku xanuunsato oo aad u tagto dhakhtarka.
Waxaan kuu sharxeynaa haddii ay run tahay in walbahaarka uu keeni karo dhalmo la'aan iyo sida aad uga hortagi karto dhibaatadan inay carqaladeyso noloshaada.
Waxaan ku tusinaynaa jimicsiyada caawiya gubista baruurta iyo sababta ay tahay inaad marar badan u tababarto si aad qaab ahaan ugu sii jirto.
Waxaan sharaxnaa sababta aad u cabto Kombucha, cabitaanka casriga ah, kaas oo ah shaaha xumbo oo aad caan u ah dhalinyarada.
Waxaan sharaxnaa wax walba oo ku saabsan Rheumatoid Arthritis, waa maxay iyo sida looga hortago? Iyada oo la raacayo tilmaamaha si aad si fiican ugu noolaan karto nolol maalmeedkaaga
Waxaan kula wadaagaynaa liiska cuntooyinka leh kaalshiyamka ee aan caanaha ahayn, si macdantan lagama maarmaanka ah aysan uga maqnaan cuntadaada.
Waxaan sharxeynaa sida looga fogaado abuurista dhagaha dhegta iyo sababta ay wax u ururaan iyo sidoo kale xalalka suurtagalka ah.
Waxaan sharaxnaa sida loogu diyaargaroobo maaratoonka iyo talooyin waxtar leh si aad si hufan ugu diyaargarowdo
Galmadu waxay u roon tahay caafimaadkaaga, waxaanan kuu sharixi doonaa sababaha ay tahay inaad marar badan ku celceliso.
Miraha jiilaalka si looga hortago hargabka xiisaha u leh in lagu daro cuntadaada sababtoo ah waxay ku siin doonaan caafimaad iyo dhadhan badan
15 faa'iidooyinka baaskiil wadida oo mudan in wax laga ogaado baaskiil wadida, isboorti aerobic oo aad u xiiso badan si aad u daryeesho caafimaadkaaga
Kuwani waa cabitaannada aphrodisiac si ay u kiciyaan rabitaanka galmada ee shaqeeya oo sidoo kale ku faraxsan cabitaanka sababtoo ah dhadhankooda
Calaamadaha cudurka carpal tunnel syndrome iyo daawaynta inta badan lagu dabaqo si loo yareeyo xanuunka loona hagaajiyo xaalada curcurka
Waxaan sharaxnaa waxa uu yahay Urethritis: calaamadaha iyo ka hortagga cudurkaan aadka u faafa ee galmada lagu kala qaado.
Galmada Tantric, waxa ay tahay iyo sida loogu dhaqmo: dhammaan furayaasha si aad ugu raaxaysato waayo-aragnimada ugu weyn ee noloshaada
Ma rabtaa inaad ogaato waxa ugu sarreeya ka kooban yahay? Waa farsamo loo isticmaali karo lamaane ahaan oo sii dheeraysa falka galmada.
Waxaan ku siineynaa noocyo kala duwan oo doon doon ah si aad dhabarkaaga uga shaqeyso iyo sida loo jimicsado dhammaan muruqyadaada, mashiin la'aan iyo la'aanteed.
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lagu sameeyo gurigaaga guriga, adoon ka tagin xawaarahaaga tababarka.
Waxaan haynaa taxane ah 11 jimicsi oo dhabarka ah oo guriga lagu sameeyo. Waxaad samayn kartaa jimicsi joogto ah si aad ugu beerto toddobaad kasta.
Ma doonaysaa inaad ogaato mishiinnada jimicsiga ee ugu fiican ee lagu gubo baruurta? Ha seegin ta ugu waxtarka badan taasina waa inaysan ka maqnaan jadwalkaaga caadiga ah.
Waxaan ogaanay noocyada creatine-ka ugu fiican, si aad dib u eegis iyo qiimeyn u yeelato si aad u kabsato tababarkaaga toddobaadlaha ah.
Ma jeceshahay subagga lawska? Ha ka maqnaan dhammaan hantideeda iyo faa'iidooyinka, maadaama ay tahay kaabis weyn oo loogu talagalay ciyaartoyda.
Ma xiisaynaysaa inaad ogaato kee ugu fiican creatine suuqa? Ha lumin faahfaahinta walaxdan iyo goorta la qaadanayo marka la qabanayo ciyaaraha.
Ha seegin jimicsiga iyo jimicsiga joogtada ah si aad u hesho cufnaanta muruqa guriga. Waxaan abuuri doonaa taxane tilmaamo ah si ay u awoodaan in ay noqdaan kuwo qaabaysan.
Ma doonaysaa in aad ogaato dhammaan siyaabaha aad u qaadan karto oat bran? Waxaan tilmaamaynaa xalalka ugu fiican ee cuntadan nafaqada leh.
Ma u baahan tahay inaad qaadato birta? Waxaan ku siinaynaa liiska cuntooyinka qani ku ah birta ee ugu fiican si aad ugu darto cunto wanaagsan.
Haddii aad ku tababarato ciyaaraha waxqabadka sare leh oo aad waligaa ka fikirtay qaadashada kaabayaasha laakiin aadan garanayn meel aad ka bilowdo, wax walba ayaanu kuu sheegi doonaa.
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lugaha ah oo lagu sameeyo guriga, si aad u ciyaari karto ciyaaraha adigoon tagin jimicsiga.
Ma doonaysaa in aad ogaato waxa ay yihiin layliyada ka hortagga? Jimicsiga noocaan ah waa mid caafimaad qaba oo lama huraan ah si looga fogaado dhaawacyada mustaqbalka.
Ha seegin jimicsiga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga iyo adoon aadin goobta jimicsiga. Waa inaad samaysaa nasasho la'aan saddex jeer toddobaadkii
Waxaan falanqeyneynaa dhammaan faa'iidooyinka iyo hantida ay ku jirto badarka. Waa cunto lagama maarmaan u ah cuntadeena.
Garbuhu waa qayb kale oo ka mid ah qaybaha aasaasiga ah ee jimicsigayaga. Waxaan guud ahaan diirada saareynaa qeybaha kale ee…
Maqaalkan waxaan daaha ka qaadi doonaa waa kuwee digirta leh borotiinka ugu badan si ay u helaan muruqa. Wax lagama maarmaan ah in qaab ahaan loo sameeyo.
Ma la yaaban tahay sida loo rujiyo wejigaaga si uu ugu ekaado mid wareegsan? Waxaan ku siinaynaa talooyin waxtar leh si aad u gaarto. Horey u soco oo tijaabi iyaga.
Ma doonaysaa in aad ogaato ninka aduunka ugu murqaha badan? Hadda waxaan ka hadlaynaa Helmut Strebl, oo u heellan 100% muruqa.
Ma rabtaa inaad ogaato waxa uu yahay fistula iyo sida loo daweeyo? Waxaan wax ka qaban doonaa nooca fistula futada, sida loo garto iyo daawaynta la qaadanayo.
Ma doonaysaa in aad ogaato dhammaan tafaasiisha sida wanaagsan loo dhunkado? Waxaan falanqeyneynaa sababta aad aadka ugu jeceshahay iyo sida loo dhunkado si is waafaqsan oo qiiro leh.
Miyaadan garanaynin inaad carrabkaaga ku leedahay burooyin? Waxaan cadeyneynaa sida loo aqoonsado, sida loo daweeyo iyo daawaynta suurtagalka ah.
Waxaa jira lamaane aan xad lahayn, tan iyo markii jacaylka iyo kaaftoomigu ay ku biireen geesinimo weyn iyo...
Haddii aad jeceshahay codsiyada xod-xodashada oo aadan aqoon sida loo bilaabo, waxaan ku caawineynaa sida loo bilaabo wada sheekeysiga Tinder.
Haddii aad dareento in lagugu diiday ama lagu fahmay, waxa fiican inaad la hadasho lamaanahaaga. Si tan loo sameeyo, waxaanu ku fududayn doonaa sida aad lammaanahaaga uga falcelin lahayd.
Maxaa lagu dhahaa qofka xumaan kaa sheega? Hubaal wax ka badan hal mar waa inaad ka hortagtaa xaaladdan waxaanan faahfaahinaynaa sida loo xalliyo
Ma doonaysaa inaad ogaato sida loo joojiyo fikirka qof? Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican si aad u illowdo qof hore.
Noocyada timaha ragga waxaa loo kala saaraa iyadoo loo eegayo qaabkooda, dhumucdooda, iyo cadadka sebumka. Soo ogow waxaga oo ula dhaqan si habboon.
Waxaan bixinaa daawaynta ugu fiican guriga ee futada xanaaqsan, badanaa marka ay ku dhacdo dadka waaweyn iyo hagaajin degdeg ah ayaa loo baahan yahay.
Ha seegin qaar ka mid ah Khiyaamooyinka Cilmi-nafsiga si aad u ogaato haddii qof ku jecel yahay, si taxadar leh ayaa loo eegay, si ay u awoodaan in ay nadiifiyaan shakiyada.
Waxaa suurtogal ah in baabasiirka lagu daweeyo 48 saacadood haddii ay ku jiraan marxaladda hore. Waxaan sharaxnaa sida loo sameeyo. Fadlan isku day hababkan.
Haddii aad rabto inaad jawaab u hesho su'aasha sida loo ogaado nooca jidhka aan haysto, waxaan ku siinaynaa laba aragtiyood oo ku saabsan. Ku dhiiran inaad ogaato.
Waa maxay calaamadaha lagu garto in ninku runtii ku jecel yahay? Waxaan ku siinaynaa calaamadaha ugu muhiimsan si aysan u dhicin khaladaad.
Ma garanaysaa waxa uu yahay jockstrap? Haddii aad ku tababarto ciyaaraha xidhiidhka ama kubbadda, qaybtani waxay ku iman doontaa anfaca. Horey u soco oo tijaabi
Waxaan ku siinaynaa ilaa 10 fikrado si aad nin u siiso Christmas. Waa taariikho aad u qurux badan si ay u sameeyaan hadiyado qurux badan oo asal ah.
Ku dhawaad dhammaanteen waan ognahay qaabka burooyinka. Noocyadan korriinka maqaarka waxaa sababa caabuq...
Haddii aad leedahay buro weyn oo infekshin badan oo gudaha ah ku jira, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida loo daadiyo nabarka guriga iyo daryeelkiisa.
Cadaadiska neuralgia wuxuu jiri karaa marka aynaan helin sabab jireed oo muuqata. Waxaan ka hadlaynaa cawaaqibkeeda iyo daawaynta.
Waa maxay sababta tusintu u soo baxayso? Waxaan wax ka qabaneynaa dhammaan shakiyada muuqaalkooda iyo sida loo xalliyo xalal macquul ah.
Gabadha aad ma jeceshahay? Ma u doonaysaa wanaag iyada? Waxaan ku siinaynaa qaar ka mid ah weedho qurux badan si aad gabadh uga dhigto jacayl oo ay awood u yeelato inay ku xidho iyada.
Haddii aad jeceshahay inaad daryeesho wajigaaga, waxaan kuu soo jeedineynaa habab wax ku ool ah iyo fikrado kale oo lagu calaamadiyo daanka. Faahfaahin kasta ha moogaan
Ma jiraan calaamado muujinaya inuu ku jecel yahay laakiin aanu ku aqbali doonin? Waxaa jira dhowr sababood oo aan ku caddaynayno xaaladdan oo kale iyo sababta ay u dhacdo.
Waxaan u hurnay qaybtayada tababarka si aan u soo qaadano habka ugu wanaagsan ee xoojinta lugaha ee jimicsiga.
Ka jawaabista su'aasha transaminases sare: marka aad walwalsan tahay, waxaan kuu sheegi doonaa in qiyamkeedu ay ku xiran yihiin dhinacyo badan. Waanu ogaanay.
Waxaan sameynay jimicsi taxane ah oo kaa caawin doona inaad xoojiso laabta sare. Abuuritaanka joogtada ah waxay gaari doontaa natiijo weyn.
Ma doonaysaa in aad ogaato sida loogu tababaro boorsada feerka? Waxaan kuu sharxeynaa tillaabooyinka ay tahay inaad raacdo iyo kuleylkii hore. Ku dhiiran inaad tijaabiso.
Soo hel sida loo habeeyo dib-u-qaabaynta jidhka oo leh yaraanta kalooriga iyo sida loo koro cufka muruqa.
Ma garanaysaa waxa wejiga jiidaya ka kooban yahay? Waxaan kuu sharxeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato jimicsigan yar ee la tababaray. Ku dhiiran inaad tijaabiso.
Waxaan bixinaa jimicsiyada laga mamnuucay sciatica, jirro kaa doonaya inaadan dhabarka ku qasbin.
Boorashku ma naaxiyaa? Jawaabtu waxay ku xidhan tahay. Waxaan falanqeyneynaa dhammaan arrimaha saameyn kara cuntadaada iyo haddii aad miisaan korodho.
Ma doonaysaa in aad ogaato sida loo daweeyo hilqa dhegta? Waxaan kaa caawineynaa inaad ogaato dhammaan habka bogsashada iyo tabaha si aad isaga ilaaliso inaad qaaddo.
Ma doonaysaa inaad ogaato sida loola yaabi lahaa lamaanahaaga sariirta? Waxaan ku heshiinay inaan ogaano qaar ka mid ah talooyinka si aad u soo gudbiso fikradahaaga joogtada ah.
Waxaan falanqeyn doonaa waxa uu yahay lammaanaha ugu habboon ee nacasnimada, maxay tahay xeeladdiisa si uu u gaaro iyo sida xiriirkani u dhammaan karo.
Waa maxay dhaqanka kasbashada? Kuwa aan fahmin, waxaan siin doonaa dhammaan noocyada faahfaahinta sababta loo sameeyay iyo cawaaqibkeeda.
Ma rabtaa inaad ogaato sida uu u dhaqmo ninka jecel naagta la qabo? Waxaan falanqayn doonaa dhammaan shakiyada iyo sababta xaaladdan.
Haddii aad tahay qof dhisme caato ah oo aad u baahan tahay cunto wanaagsan, waxaanu kuu huraynaynaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo naaxiyo lugahaaga cunto iyo jimicsi.
Waxaan kuu soo bandhigaynaa qaar ka mid ah dhisayaasha caanka ah ee adduunka oo dhan. Tusaale ahaan, Arnold Schwarzenegger ama Ronnie Coleman. Ku dhiiran inaad la kulanto.
Waxaan dib u eegeynaa dhammaan shakiyada ku saabsan in Coca Cola Zero ay kaa dhigayso buurni ama ay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka. Waxaan sidoo kale dib u eegi doonaa wax kasta oo ay ku biirin karto jirka.
Soo ogow waxa aad muruqa ku toshay. Isboortigani waxa uu ku shaqeeyaa muruq aad u weyn qaybta sare ee jidhka taas oo ay tahay in aad si faahfaahsan u ogaato.
Waxaan ku siinaynaa tabaha ugu fiican si aad u daaweyso daloolka sanka. Waxaad sidoo kale heli doontaa daryeelka ugu fiican ilaa ay ka bogsato.
Wod Crossfit waa ciyaar aad u sareysa iyo dhammaan daawadayaasha. Waxaan faahfaahin ka bixinaa dhammaan qodobbada iyo dhaqdhaqaaqyada isboortigan.
Ma rabtaa inaad kordhiso testosterone? Waxaan muujineynaa dhammaan caadooyinka maalinlaha ah iyo cuntada ay tahay in la qaato si kor loogu qaado.
Ma ognahay in khamriga uu ku cayilinayo? Dhammaan shakiyadaas, waxaan u cadeyneynaa dhammaan dhinacyada soo socda si looga hadlo mawduucan.
Haddii aad rabto inaad ogaato waxa uu ka kooban yahay dermaroller, waxaanu kuu caddayn doonaa dhammaan su'aalaha iyo sida iyo goorta loo isticmaalo si wax ku ool ah.
Waxaan sharaxnaa daawaynta ugu fiican ee hadda jirta ee dhibaatada hyperhidrosis. Waxaan sidoo kale qaadnaa tillaabooyinka si aan ula tashano dhakhtarka.
Sidee loo yareeyaa caloosha oo barara? Waxaan ku dhejineynaa tabaha ugu fiican si aan u xalino, oo leh talooyin si looga fogaado cuntooyinka qaarkood.
Waxaa jira sababo badan oo qofka ku kicin kara inuu rabo inuu qaab ku yeesho guriga. Halkan waxaan ku sharaxaynaa jimicsiga ugu fiican.
Xagee ka heli karaa saaxiib? Haddii aad rabto inaad ogaato qaar ka mid ah qorshayaasha meesha aad ka heli karto saaxiib, ha lumin wixii aan ka wada hadalnay.
Maxaa ka wanaagsan? Kettlebells ama dumbbells? wax walba waxay ku xirnaan doonaan qofka iyo jimicsiga jireed ee la sameeyo, tan waxaan ku falanqeyneynaa qodobadan.
Si aad u barato sida loo shukaansado gabadha, waxaanu faahfaahinaynaa dhammaan talooyinka si aad u barato faa'iidooyinka iyo khasaaraha ee la kulanka iyada qof ahaan.
Dadka u janjeera inay leeyihiin finanka, waxaan kuu haynaa daawaynta ugu fiican iyo tabaha qaar si aad u ogaato sida meesha looga saaro madax-madow.
Waxay noqon kartaa su'aal nacas ah, laakiin isla markaa waa mid xiiso leh. Sida loo ogaado haddii qof ku jecel yahay waxay noqon doontaa wakhtiga ugu badan ee lagu ogaanayo naftaada.
Waa maxay saamaynta hoovering? Si aad wax badan uga barato, waxaanu faahfaahinaynaa dhammaan sifooyinka qeexaya dadkan.
Haddii aad rabto inaad ogaato halabuurka miraha qaarkood, waxaanu ku tusin miraha leh sonkor badan oo loogu talagalay cuntooyinkaas oo ay tahay inay sameeyaan la'aan.
Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi, waxaad kordhin kartaa cufnaanta muruqa ee labajibbaarka guriga adiga oo raacaya tillaabooyin aan soo sheegnay.
Soo hel dhammaan muuqaallada jacaylka ee muujin kara marka laba qof ay rabaan inay kulmaan. Jacaylku waa ka dambeeya dhammaan talooyinka.
Ma kugu dhacday in inanta aad jeceshahay ay iyaduna ku jeceshahay, laakiin ay qariso? Runtii ma naqaano gudaha...
Calaamadaha soo jiidashada u dhexeeya dadka wada shaqeeya waxay noqon karaan kuwo cad. Haddii aad ka shakido, waxaanu kuu sheegaynaa waxa ka dhici kara deegaankaas
Haddii aad ku jirto cunto adag, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida maqaarka loogu dhejiyo muruqa markaad lumiso miisaanka. Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.
Haddii aad rabto inaad ogaato tilmaamaha ay gaaladu ka baxaan, waxaan ku tilmaameynaa qaar ka mid ah kuwa ugu caansan si aad si sax ah u barbar dhigto.
Marka ninku aanu ku jeclayn sidee buu u dhaqmaa? halkan waxaan kaga hadlaynaa arrimaha qaarkood marka lamaanahaagu muujiyo xiiso gaar ah.
Ha moogaan dhammaan dhinacyada isku xidha ninka naagta. Waxaad awoodi doontaa inaad ogaato waxa ay u xiiseeyaan lammaanahooda iyo sababta.
Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa? Lahaanshaha calaamaddan dhibsan ma aha calaamad wanaagsan, tanna waxaan ku caddaynaynaa shakiga talooyin.
Waxaan u soo jeedinaynaa noocyo kala duwan oo ah alaabta galmada ee ragga halkaas oo ay ku siin doonaan raaxo shakhsi ahaan ama lamaane ahaan.
Haddii aad rabto in aad waqtiyada ugu fiican la qaadato lamaanahaaga, waxaan kugula talineynaa sida loo yiraahdo waan ku jeclahay si asal ah.
Haddii aad jeceshahay nin oo aad shaki ka qabtid, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato sida ninku u qariyo inuu jecel yahay haweeneyda.
Haddii aad la yaabban tahay waxa dharka ugu fiican ee lagu tago jimicsiga, maqaalkan waxaan ku tusineynaa furayaasha aad raacdo si aad u hesho.
Xilliga gu'ga ee toddobaadyada ugu horreeya, waxaa muhiim ah in la bilaabo horumarinta caadooyin cunto oo cusub si loo hubiyo inaan ilaalinno…
Hadii fikraddaadu tahay sida aad gabadha uga qosli lahayd, waxaanu ku siin doonaa talooyin iyo talooyin aad ku dhaqan galiso wada sheekaysigaaga.
Ma jeclaan lahayd inaad ogaato sida ninku kuu salaamo markuu ku jecel yahay? Talooyinkan yar ayaa kaa caawin doona inaad ogaato sida loo fasiro salaanta qaarkood.
Maxaa la weydiinayaa gabar aad jeceshahay? Dhammaan shakiyadaas halkan waxaan ku sameyneynaa sheeko ku saabsan wax kasta oo aad ka hadli karto.
Haddii aad rabto in aad guriga ku haysato gym dhamaystiran, halkan waxaa ah alaabta jimicsiga ugu fiican ee aad iibsan karto
Sidee nin jacayl qabaa kuu dhunkadaa? Dhammaan shakiyada ku saabsan bilowga xiriirka, waxaan ku cadeyneynaa talooyinka soo socda.
Sidee bay beenta ninka guursaday u tahay jacaylkiisa? Waxaan cadeyneynaa dhowr qodob oo ka dhici kara xiriirka noocaan ah.
Waxaan dib u eegis ku sameyneynaa qaar ka mid ah sababaha keena in indhaha ay go'aan ragga si xaaladaha qaarkood loo saxo.
Haddii aad xiiseyneyso ereyga Mewing, halkan waxaan ku siineynaa dhammaan macluumaadka ku saabsan dhaqdhaqaaqan ay abuurtay quruxda adduunka.
Haddii aad rabto inaad ogaato hilibka aan la naaxin, maqaalkan waxaan ku nadiifin doonaa dhammaan shakiyadaada ku saabsan noocyada hilibka.
Waxaan ku siinaynaa talooyinka ugu fiican si aad u codsan karto daryeelka maalinlaha ah ee timaha jilicsan ee ragga.
Sidee loo qeexaa jacaylka lamaanaha? Dareenka noocan oo kale ah ayaa aad uga badan mid rasmi ah, laakiin si aan u kala saarno waxaan u sharaxnaa sida ay tahay inay dareemaan.
Qiimee waxa sasabadu u eg tahay iyo wax kasta oo ku dhaca saamaynta noocan ah. Shaki la'aan, waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu guuleysto qofka.
Haddii aadan aad u cadeeynin sida loo abaabulo taariikhda ugu horeysa, maqaalkan waxaan ku siineynaa tiro badan oo ah fursadaha dhammaan noocyada kala duwan.
Inaad wada hadal la bilowdo qof aad jeceshahay way sahlanaan kartaa haddii aad isticmaasho qaar ka mid ah talooyinka aan halkan ku tusinno.
Dad badan ayaa diiradda saara raadinta jacaylka noloshooda, taasna waxay isweydiiyaan waxa ama sida loo helo lammaane deggan.
Waxaan haynaa hab cusub oo lagu qeexo jihaynta galmada. Waxaan ka hadleynaa pansexuality, oo ay abuureen afka dad badan oo caan ah,…
Lammaanayaal badan ayaa xiriirkooda galmo u isticmaala ciyaarta horudhaca ah. Soo ogow waxa ugu xiisaha badan wakhtigan xiisaha badan.
Haddii aad rabto inaad si faahfaahsan u ogaato waxa ay la macno tahay "dareen" qof, halkan waxaanu ku faahfaahinaynaa sida dadku u dhaqmaan iyo waxay dareemayaan.
Dhalinyaro iyo dhalinyaro badan ayaa dhista xiriir la soo bandhigay: saaxiibo. Ogow waxa ay ka dhigan tahay.
Haddii aad rabto in aad wax badan ka ogaato waxa ku dhaca wadnaha ee jabay, halkan waxaan kuugu sheegi doonaa wax kasta oo keenaya inuu dhaco iyo sida looga fogaado.
'Being pasive' waa erey loo isticmaalo hab-dhaqanka loo isticmaalo galmada, ka hor inta aadan awoodin inaad u qalanto waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad akhrido macnaha.
Waxay u muuqan kartaa wax aad u fudud, laakiin sida loogu sheego qof inuu ku jecel yahay waxay noqon kartaa caqabad weyn oo halkan waxaan ku siinaynaa xalka.
Haddii ay weli kugu adag tahay inaad hesho lammaane, halkan waxaan ku siinaynaa dhammaan furayaasha si aad u ogaato sida loo yeesho saaxiib.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato cidda ugu xoogga badan adduunka, halkan waxaan ku eegaynaa qaar ka mid ah iyo sida qaybtan loo qeexay.
Haddii aad rabto in aad ogaato dhammaan calaamadaha si aad u ogaato haddii qofkaagii hore aanu ku iloobin, akhri qoraalladayada si aad si fiican u fahamto maskaxdiisa.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato waxa u noqoshada 40 ka macnaheedu yahay nin, halkan waxaan ku muujineynaa dhammaan welwelka dhici kara.
Haddii aadan weli ku bilaabin shumis, halkan waxaan ku tusineynaa sida loo dhunkado markii ugu horeysay argagixin.
Soo ogow furayaasha ama sababaha si aad u caddeyso sababta ninku uga fogaado haweeneyda uu jecel yahay. Waa sababo kaa caawin doona inaad fahanto.
Haddii fikraddaadu tahay in la tirtiro dhammaan dufanka xad-dhaafka ah waxaad u baahan doontaa inaad ogaato tabahayaga, oo ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga.
Soo hel dhammaan tayada ay tahay in la ilaaliyo si loo rasmiyeeyo xiriir caafimaad qaba. Nolol farxad leh oo lamaane ah ma aha mid adag.
Haddii aad jeceshahay inaad ku bixiso wax yaab leh halkan waxaad haysataa soo jeedin qumman. Waxaan kugu martiqaadeynaa sida loo qurxiyo qolka jacaylka ee nin.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato waxa laabta xooggan ee nin ka dhigan tahay, halkan waxaan ku siin doonaa furayaasha ugu fiican si aad u gasho dareenkiisa.
Waxaan ku siinaynaa tabaha ugu fiican iyo tabaha si aad u ogaato sida loo sameeyo in gabadhu ku dhacdo jacaylka WhatsApp. Dabeecaddaada iyo dhexdhexaadnimadaada ayaa la yaabi doona isaga.
Waxaa jira tilmaamo iyo tibaaxo badan oo lagu dabaqi karo si loo muujiyo "waan ku jeclahay" adigoon dhihin. Halkan waxaan ku siinaynaa qaar ka mid ah foomamkeeda.
Masayrku waa dareen aan la xakamayn karin oo ku jira lammaanayaal badan. Si loo xakameeyo, waxaad akhrin kartaa doorashooyin badan oo aan soo jeedinno.
Haddii aad rabto in aad dabka ku sii noolaato xiriirkaaga, halkan waxaan ku siineynaa qaar ka mid ah furayaasha ugu fiican ee aad ku faraxsan tahay lammaane ahaan.
Sida loo iloobo qof aan ku jeclayn waxay noqon kartaa caqabad weyn oo nolosha ah, laakiin wax walba kuma dhammaadaan halkaas, halkan waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.
Inaad noqoto qof ka wanaagsan wuxuu ka bilaabmaa qof kasta. Si aad tan u samayso, waa inaad raacdaa tabo taxane ah oo aanu tafatireyno
Ninka guursaday muxuu sameeyaa markuu naag kale jeclaado? Ragga leh Style-ka waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo aad sameyn karto iyo sababta.
Waxaa jira farsamooyin badan oo qarniyo badan la isticmaali jiray si nin looga guuleysto. Hadda waa inaad ogaataa waxa shaqeeya.
Soo ogow sida uu yahay physiognomy ee xiniinyaha lab. Waxa aad la yaabi doontaa qaab-dhismeedkeeda iyo ka kooban qaybteeda gudaha.
WhatsApp wuxuu noqday mid ka mid ah shabakadaha aadka loo isticmaalo waxayna nasiisay mudnaanta aan awoodno ...
Xiriiro badan, haweeneyda ayaa laga yaabaa inay isku aragto inaan la hubin in ninkeeda uu ka daalay iyo in kale.
Waxaan cadeyneynaa dhammaan shakiyada iyo borotokoolka la raacayo haddii aad ku xanuunsato nooc ka mid ah buro xiniinyaha ah iyo haddii ay tahay inaad qaado tillaabooyin culus.
Baro sida looga fogaado cellulite ee ragga. Dufankan laga baqo waxa si wax ku ool ah looga hortagi karaa hab-nololeed caafimaad leh.
Ragga ayaa sidoo kale la halgamaya dhibaatada xajinta dareeraha iyo natiijada waxay rabaan inay ogaadaan sida loola dagaallamo cellulite.
Rag badan ama dhalinyaro badan ayaa la ildaran frenulum gaaban iyada oo aan la hubin in ay iyagu hagaajin karaan. Kuwa kale…
Haddii aad tahay mid dabiici ah, oo ay ka buuxaan shucuur togan oo aad had iyo jeer leedahay dhoola cadeyn qurux badan, waxaad haysataa wax kasta oo aad ku sameyso wiil jacayl. Ogow!
Joogitaanka dhiigga ee kaadida waxay keeni kartaa nooc ka mid ah nacaybka. Haddii aad u baahan tahay inaad ogaato waxa sababahoodu yihiin, u bax soo ogow.
Timaha oo daata ayaa dhibaato ku ah ragga iyo dumarka labadaba. Soo hel dhammaan dawooyinka loogu talagalay "sababta ay timuhu u daadan iyo sida loo hagaajiyo".
Haddii aad mar uun jabtay ama aad rabto inaad ogaato sidaad u sii wadi lahayd joogtaynta xiisahaaga, halkan waxaan ku siinaynaa talooyin si aad wiil jacayl uga dhigto.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato dhammaan talooyinka ku saabsan sida loo shukaansado gabadh, halkan waxaan ku siinaynaa kuwa aadan iska dhigi karin si aad u noqoto nin jilicsan.
Hickey waa astaanta lama -taabtaanka ah ee daqiiqad xamaasad leh. In kasta oo ay u muuqato wax la yaab leh haddana waxaa jira siyaabo iyo siyaabo looga saaro ...
Waxaan leenahay laylisyada ugu fiican si aan u awoodno inaan xoojinno quadriceps. Sidoo kale haddii aad ka xanuunsato jilbaha waxaan ku talinaynaa farsamooyinka ugu fiican.
Mawduuca sasabashada wuxuu u noqon karaa farshaxan dhammaan dadka aan dhib ku qabin abuurista ...
Haddii aad go'aansatay inaad qaab yeelato oo aad jeclaan lahayd inaad hagaajiso muuqaalkaaga, waxaan soo jeedineynaa tabaha ugu fiican iyo siyaabaha lagu ...
Qofka aad jeceshahay ma ku eegaa oo si dhaqso ah ma u fiiriyaa? Soo ogow sababta uu u sameeyo iyo dareenka uu indhihiisa ku muujiyo.
Haddii aad jeceshahay inaad ogaato sida haweenku u dhaqmaan, soo ogow macnaha ay leedahay marka uu ku eego oo dhoola cadeeyo.
Haddii aadan i jeclayn, maxaad sidaas iigu fiirinaysaa? Soo ogow mid ka mid ah ifafaalaha keenaya hubin la’aan badan qof kasta iyo waxa sababa.
Baabasiirka ama sidoo kale loo yaqaan burooyinku waa kuuskuusyada ama burooyinka u muuqda barar futada u dhow, markaa ...
Ogow waxa ay ka dhigan tahay marka haweeneydu aad u eegto indhaheeda. Illaa iyo hadda waxaan ognahay inay tahay dulsaar laakiin waa inaan ku darnaa hab -dhaqankeeda.
Soo hel dawooyinka guriga si aad u tirtirto qolofta iyo cuncunka ay keento. Waxyaabahan ayaa ah kuwo dabiici ah mana ku xanaaqi doonaan.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee lagu barto sida loo soo jiito. Qaado dumarka oo dhan!
Marka haweeneydu kuu sheegto arimaheeda, waa sababta oo ah waxay rabtaa inaad ku xirnaato iyada oo ay ku danaynayso. Haddii aad rabto inaad wax badan ogaato, gal oo soo ogow.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa la siinayo haweeneyda iyo maxay yihiin fikradaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay.
Soo ogow muhiimadda ay leedahay cunista fitamiin D -ga cuntadeena iyo sida ay faa'iido ugu leedahay jirkeena.
Maxay ka dhigan tahay marka haweeneydu indhaha ku eegto? Soo hel dhammaan jawaabaha quruxda badan ee ku dhaca shakikan ragga dhexdooda ah.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka uu nin ka heli karo duugista suuxinta. Waxaad la yaabi doontaa waxaad baran karto.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegnaa waxa ay yihiin talooyinka ugu fiican ee lagu barto sida loo lumiyo dufanka dhexda. Wax badan ka baro halkan.
Ma rabtaa inaad ogaato faa'iidooyinka iibsiga alaabada parapharmacy ee internetka? Maqaalkani waxaan kuugu sheegi doonaa dhammaan wixii ku saabsan.
Qofku wuxuu leeyahay soojiidasho mararka qaarna waxay dhacdaa inuu isagu aniga i jecel yahay kuwa kalena wuu iska indho tirayaa. Si aad uga baxdo shakiga, na aqri si aan uga baxno shakigaas farxadda leh.
Sideed ku ogaaneysaa in nin gabar saaxiib leh uu ku jecel yahay? Waa mid ka mid ah su'aalaha naga dhigi kara shaki, laakiin halkan waxaan dib ugu eegeynaa dhammaan waxyaabaha aan la aqoon.
Waa hubaal inay jiraan hubanti la’aan waxaadna u baahan doontaa inaad ogaato haddii lammaanahaagu runtii ku jecel yahay. Tan awgeed waxaad ka akhrisan kartaa dhammaan furayaasha aan faahfaahinno.
Soo hel faahfaahin muhiim ah oo ay tahay inaad tixgeliso si aad u guuleysato haweeney oo aadan ugu lumin isku dayga.
Qormadan waxaannu kuugu sheegaynaa sidii aad lammaanahaaga dib ugu heli lahayd iyo waxa ugu fiican ee ay ku habboon yihiin. Waxbadan ka baro halkan.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa sida loogu kiciyo haweeneyda talooyinka iyo tabaha ugu fiican. Waxbadan ka baro halkan.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax walboo aad ubaahantahay inaad ogaato si aad meesha uga saarto shakiga ah "muxuu rafiiqeygu ila sameyn waayey qorshooyinka".
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax walboo aad ubaahantahay inaad ka ogaato hypertonia iyo astaamaheeda. Waxbadan ka baro halkan.
Cunnada militariga waxaa loogu talagalay inay si dhakhso leh u lumiso 3 illaa 5 kiilo saddex maalmood gudahood. Raadi sida loo sameeyo iyo waxa ay ka kooban tahay.
Waxaan kuu sheegeynaa sida loo ogaado haddii aad bidaar yeelan doonto markii aad yartahay, maxay yihiin astaamaha iyo daawooyinka suurtagalka ah. Halkan ka baro waxbadan.
Waxaa jira tilmaamo dhowr ah oo go'aamin kara haddii aad bidaar yeelanayso. Si aad ugu sii dhaadhacdo mowduucan, soo hel xalal kale.
Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa la sameeyo marka baabasiirku qarxo. Halkan ka baro waxbadan.
Falanqee dhammaan faahfaahinta, calaamadaha ama tilmaamaha uu ninku muujin karo oo uu ogaan karo inuu ku jecel yahay. Dhammaan tilmaamahan ayaa go'aamin doona-
Haddii aad ku jirto xiriir jaceyl oo aad ka shakisan tahay in lamaanahaaga uu ku jecel yahay laakiin uusan kuu sheegin, halkan waxaad ku ogaan doontaa calaamadaha aad leedahay inaad aqoonsato.
Gaalnimo shucuur waxay noqon kartaa xaalad aad uga khatar badan gaalnimada jirka lafteeda, raadso sida looga gudbo.
Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato wax ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka aad kula soo noqon karto qofka aad ka soo tagtay. Ogow saynisku wuxuu leeyahay.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo oo dhaqankaaga caafimaad ugu soo bandhigo cuntadaada. Halkan ku ogow dhammaan tabaha!
Qormadan waxaan ku tusi doonaa kuwee ugu wanaagsan labada lamaane ee kiciya xiriirka galmada iyo xoojinta xiriirka.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa ugu fiican ee tabaha iyo tabaha si aad u barato waxa gabadha looga hadlayo. Waxbadan ka baro halkan.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa qaar ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee lala sameeyo lamaanahaaga si aad ugu raaxaysato kuna xirnaato.
Frenulum ga gaaban wuxuu dhib weyn ku noqon karaa ragga qaar, halkan waxaan kuugu sheegeynaa sida loo helo xalka ugu fiican.
Waxaan kuu sheegeynaa cudurada ugu waaweyn ee xubinta taranka iyo sida ay udhacaan. Halkan ka baro waxbadan.
Ragga waxay jecelyihiin inay muujiyaan saami wanaagsan oo garabka-garabka ah. Inbadan waxay leeyihiin jimicsiga jirka ee ...
Waxaan kaa dhigeynaa isbarbardhiga ragga masturbatarka ugu fiican ee ka socda Diversual. Baro faa'iidooyinkeeda iyo isticmaalkeeda.
Waxaan kuu sheegeynaa furayaasha iyo tilmaamaha ugufiican ee aad ku baran karto sida loo sameeyo haweeney adag oo jaceyl ku dhacda. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga biceps iyo sida loo sameeyo. Ogow furayaasha lahaanshaha cudud aad u weyn.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato noocyada dhunkashada ee kala duwan iyo ujeeddada mid kasta oo ka mid ah la siiyo.
Fayraska 'Human Papilloma Virus HPV' waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee galmada lagu kala qaado. Waxaan ku siinaynaa tilmaamaha ugu fiican ee lagu ogaan karo.
Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa ragga ka fikiraan iyo runta ka dambeysa khuraafaadka ugu badan.
Dadku waxay leeyihiin awoodaas dabiiciga ah ee lagu saadaalin karo haddii qof na jecel yahay, iyo gaar ahaan dumarka waxay umuuqataa ...
Isbedelka kettlebell waa nooc ka mid ah jimicsiga ku saleysan kettlebell ama jimicsi loo isticmaalo barnaamijyada jimicsiga.
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican yoga ee lammaanaha ah. Kula jimicsigaan lammaanahaaga si aad u hesho waxtarka ugu badan.
Soo ogow sida loo cuno cunnooyinka cuncunka leh si loo xakameeyo isu-socodka mindhicirka oo aadan ugu dhicin hawo la'aan ama nafaqeyn.
Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha iyo tabaha ugu wanaagsan ee lagu barto sida loo kiciyo ninka. Ka dhig isaga inuu u riyaaqo sida ugu buuxda!
Soo ogow sida aad u kicin kartid ragga 'G-spot', oo ah xubin jilicsan oo u eg walnut oo aad ku ogaan karto galmadaada.
Waxaan kuu sheegeynaa qaar ka mid ah cashada caafimaad ee ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada. Baro waxa cashadaadu ay tahay inay keento.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin tilmaamaha iyo astaamaha ugu fiican ee ku saabsan sida lagu ogaado haddii haweeneydu ku jeceshahay. Waxbadan ka baro halkan.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka Zinc iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah cunsurkan muhiimka ah. Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato noocyadeeda kala duwan.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin laabta laabta oo kaa caawin doonta inaad hesho murqaha. Halkan ka baro.
Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato waxa nin doonayo. Baro falanqaynta buugaagta bulshada.
Waxaan kuu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee lagu barto sida loola dhaqmo dumarka asturnaanta. Waxbadan ka baro halkan.
Qodobkaan waxaan kusoo bandhigeynaa leylisyada ugufiican si aad miisaanka ugu dhisto guriga waxaanan ku siineynaa tabaha ugu fiican.
Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan talooyinka si aad u baratid sida looga shaqeeyo triceps-ka oo leh dumbbells gacmahaagana u koriyo.
Waxaan kuu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee aad ku baran karto sida faraha looga galiyo haweeney. Waxbadan ka baro halkan.
Waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican iyo tabaha aad ku sameyn karto laylisyada caloosha hoose ee ugu wanaagsan. Waxbadan ka baro halkan
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nooca jihada galmada iyo noocyada jira. Baro ixtiraamka dadka halkan.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda garabka. Ku hagaaji dariiqyadaada jimicsigan weyn.
Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda foorarsan iyo astaamaheeda. Halkan ka baro waxbadan.
Soo hel dhammaan faa'iidooyinka siigaysiga. Haddii aad tahay nin ama naag, siigaysigu wuxuu u fiican yahay jirkaaga iyo maskaxdaada.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato rabitaanka galmada ee lamaanaha iyo sida loo xalliyo dhibaatooyinka la xiriira.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa aad ugu baahan tahay jimicsiga guriga. Halkan ka baro.
Waxaan sameynaa liistada jimicsiga laabta ugu fiican ee leh dumbbells si kor loogu qaado guulaha muruqyada.
Ragga leh Style-ka waxaan sidoo kale ku siinaynaa talada ugu fiican si aad u daryeeli karto cagahaaga iyo gacmahaaga. Jirkaaga ayaa qaddarin doona.
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu badan dhibaatooyinka kacsiga iyo sababaha iyo daaweynta.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato layliyada dhabarka ugu fiican ee leh dumbbells. Baro inaad leedahay dhabarka weyn
Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka AMRAP. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay.
Farxad, nougat iyo hadiyado. Kuwani waa qaar ka mid ah maaddooyinka ugu wakiilka badan ee Kirismaska. Dad badan, marxaladda ...
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwee ugu fiican jimicsiga barida iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso si aad u horumariso.
Baro wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato hypertrophy iyo sida loo kordhiyo murqahaaga. Halkan ku ogow sirta.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso si aad u baratid sida loo diyaariyo arooska. Baro abaabulka maalinta ugu fiican noloshaada.
Calisthenics, oo sidoo kale loo yaqaan 'bodyweight', waa nooc tababar ah oo isticmaala miisaankaaga si aad u xoojiso murqaha ...
Qormadan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu baran karo sida loogu faraxsanaado lamaanahaaga. Caawi qofka aad jeceshahay.
Waxaan ku baraynaa talooyinka ugu fiican ee aad ku baran karto sida loogu shukaansado khadka tooska ah. Ogow khaladaadka ugu waaweyn si aadan u sameyn.
Waxaa laga yaabaa in cudurka faafa ee SARS-CoV-2 uu qof walba ka dhigay qof caafimaadkiisu aad u yar yahay. Ololeyaashii hore ...
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cayaaraha xad dhaafka ah iyo astaamaha la xiriira. Waxbadan ka baro halkan.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.
Waxaa jira xulasho weyn oo wejiga wajiga loogu talagalay ragga suuqa ku jira. Baro dhammaan qaababka iyo qaababka aan kuugu soo bandhigno Ragga qaabdhismeedka leh.
Aad bay u soo badaneysaa shukaansiga runtiina waxaan ognahay in jir ahaan sidoo kale ay tahay habka ugu fiican. Raadi tan adiga kuu fiican
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sida loo sameeyo fadhi-ku-dirirka si sax ah. Waxbadan ka baro halkan.
Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin noocyada kaladuwan ee caloosha jira iyo waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan. Wax badan ka baro sida loo saaro.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa isbedelada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga iyo sida loo qaabeeyo.
Dad badan ayaa aamminsan in aysan muhiim ahayn in wax la cuno ka hor jimicsiga oo laga yaabo inaad khaldan tahay. Cun kahor ...
Haddii aad rabto inaad bilowdo daryeelka naftaada, waxaad u adeegsan kartaa 9-kan tilmaamood ee quruxda si aad wanaag u dareento korna ugu qaado hankaaga.
Ninkee waligiis kuma riyoonin inuu u muuqdo inuu yahay nin qumman? Oo sidaas daraaddeed dhammaan ...
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga ragga. Halkan ka ogow sida loo sameeyay.
Taariikhda ugu horreysa waxay noqon kartaa khalad si aad u awoodo inaad sameyso aragti wanaagsan, soo hel waxa aad weydiisan karto kulankaaga ugu horreeya.
Halkan waxaan ku siineynaa tabaha ugu fiican ee lagu helo calool fidsan oo ragga ah. Ogow waxa furayaashiisu yihiin.
Barootiintu waa mid ka mid ah walxaha muhiimka u ah jirkeena. Waxaan ku muujineynaa cuntooyinka leh borotiinno badan oo ku jira cuntadeena.
Maqaalkani waxaan kuugu sheegi doonnaa runta oo dhan oo ku saabsan in strawberries ay naaxinayaan iyo in kale. Waxbadan ka baro xaqiiqada khuraafaadka badan.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican ee jimicsiga lagu xoojiyo jilbahaaga iyo sida loo sameeyo. Halkan ka baro waxbadan.
Ka gudubka balwadaha waa caqabad weyn, in kastoo dhammaan caawimaadda dibedda ay ku lug leedahay edbinta si caddaalad ah waxtar u leh. Waxaan ku tusaynaa tilmaamaha aad raaci karto.
Maqaalkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sanduuqa 'triceps fundus' iyo astaamaha layliga. Baro inaad yeelato timo jibbaar weyn.
Soo ogow sida qajaarku u yahay cunto macaan oo ka koobnaan kara waxtar muhiim u ah caafimaadka. Baro dhammaan tas-hiilaadkeeda.
Waxaan kuu sheegi doonaa waa kuwee noocyada jirka ugu muhiimsan ee loo qaybiyay somatotypes. Ogow dhammaan astaamaheeda, faa iidooyinkiisa iyo faa'iido darrooyinkiisa.
Qormadan waxaad ka heli doontaa liiska cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin E iyo muhiimadda ay leedahay. Waxbadan ka baro nafaqada halkan.
Yicibta ayaa qayb ka ah qoyska lowska, cuntooyinka aadka muhiimka ugu ah cuntadeena badda Mediterranean. Soo ogow hantidiisa.