Ma ku filan tahay nus saac? Caddaynta, 30-daqiiqo joogto ah, sida la isku daro tillaabooyinka, miisaanka, iyo borotiinka si loo helo muruq adoon waqti badan ku bixin jimicsiga.
Astaantu waxay bilaabeysaa olole caalami ah; tababarayaasha iyo ciyaartoyda si fiican u hagaajin koorsadooda. Dhacdooyinka sida Bogotá ayaa xaqiijinaya racfaanka. Akhri falanqaynta oo dhan.
Waxaan falanqeyneynaa wax walba oo ku saabsan Qoryaha Duugista iyo haddii ay runtii waxtar u leeyihiin soo kabashada murqaha ama ay si fudud u xayeysiinayaan
Jimicsiga wadnaha ma ka hor ama ka dib qaadista miisaanka? Waxaan ka jawaabeynaa su'aashan oo sharax sababta ay faa'iido u leedahay
Kuwani waa fidinta ugu fiican ee dhabarka hoose oo aad ku samayn karto guriga si aad u nafiso raaxo la'aanta dhabarka hoose
15 faa'iidooyinka baaskiil wadida oo mudan in wax laga ogaado baaskiil wadida, isboorti aerobic oo aad u xiiso badan si aad u daryeesho caafimaadkaaga
Waxaan ku siineynaa noocyo kala duwan oo doon doon ah si aad dhabarkaaga uga shaqeyso iyo sida loo jimicsado dhammaan muruqyadaada, mashiin la'aan iyo la'aanteed.
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lagu sameeyo gurigaaga guriga, adoon ka tagin xawaarahaaga tababarka.
Waxaan haynaa taxane ah 11 jimicsi oo dhabarka ah oo guriga lagu sameeyo. Waxaad samayn kartaa jimicsi joogto ah si aad ugu beerto toddobaad kasta.
Ma doonaysaa inaad ogaato mishiinnada jimicsiga ee ugu fiican ee lagu gubo baruurta? Ha seegin ta ugu waxtarka badan taasina waa inaysan ka maqnaan jadwalkaaga caadiga ah.
Waxaan ogaanay noocyada creatine-ka ugu fiican, si aad dib u eegis iyo qiimeyn u yeelato si aad u kabsato tababarkaaga toddobaadlaha ah.
Ma jeceshahay subagga lawska? Ha ka maqnaan dhammaan hantideeda iyo faa'iidooyinka, maadaama ay tahay kaabis weyn oo loogu talagalay ciyaartoyda.
Ma xiisaynaysaa inaad ogaato kee ugu fiican creatine suuqa? Ha lumin faahfaahinta walaxdan iyo goorta la qaadanayo marka la qabanayo ciyaaraha.
Ha seegin jimicsiga iyo jimicsiga joogtada ah si aad u hesho cufnaanta muruqa guriga. Waxaan abuuri doonaa taxane tilmaamo ah si ay u awoodaan in ay noqdaan kuwo qaabaysan.
Ma doonaysaa in aad ogaato dhammaan siyaabaha aad u qaadan karto oat bran? Waxaan tilmaamaynaa xalalka ugu fiican ee cuntadan nafaqada leh.
Ma u baahan tahay inaad qaadato birta? Waxaan ku siinaynaa liiska cuntooyinka qani ku ah birta ee ugu fiican si aad ugu darto cunto wanaagsan.
Waxaan soo bandhignaa jimicsiyo taxane ah oo lugaha ah oo lagu sameeyo guriga, si aad u ciyaari karto ciyaaraha adigoon tagin jimicsiga.
Ma doonaysaa in aad ogaato waxa ay yihiin layliyada ka hortagga? Jimicsiga noocaan ah waa mid caafimaad qaba oo lama huraan ah si looga fogaado dhaawacyada mustaqbalka.
Ha seegin jimicsiga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga iyo adoon aadin goobta jimicsiga. Waa inaad samaysaa nasasho la'aan saddex jeer toddobaadkii
Waxaan falanqeyneynaa dhammaan faa'iidooyinka iyo hantida ay ku jirto badarka. Waa cunto lagama maarmaan u ah cuntadeena.
Garbuhu waa qayb kale oo ka mid ah qaybaha aasaasiga ah ee jimicsigayaga. Waxaan guud ahaan diirada saareynaa qeybaha kale ee…
Maqaalkan waxaan daaha ka qaadi doonaa waa kuwee digirta leh borotiinka ugu badan si ay u helaan muruqa. Wax lagama maarmaan ah in qaab ahaan loo sameeyo.
Ma la yaaban tahay sida loo rujiyo wejigaaga si uu ugu ekaado mid wareegsan? Waxaan ku siinaynaa talooyin waxtar leh si aad u gaarto. Horey u soco oo tijaabi iyaga.
Ma doonaysaa in aad ogaato ninka aduunka ugu murqaha badan? Hadda waxaan ka hadlaynaa Helmut Strebl, oo u heellan 100% muruqa.
Ma rabtaa inaad ogaato waxa uu yahay fistula iyo sida loo daweeyo? Waxaan wax ka qaban doonaa nooca fistula futada, sida loo garto iyo daawaynta la qaadanayo.
Ma doonaysaa in aad ogaato dhammaan tafaasiisha sida wanaagsan loo dhunkado? Waxaan falanqeyneynaa sababta aad aadka ugu jeceshahay iyo sida loo dhunkado si is waafaqsan oo qiiro leh.
Miyaadan garanaynin inaad carrabkaaga ku leedahay burooyin? Waxaan cadeyneynaa sida loo aqoonsado, sida loo daweeyo iyo daawaynta suurtagalka ah.
Waxaan bixinaa daawaynta ugu fiican guriga ee futada xanaaqsan, badanaa marka ay ku dhacdo dadka waaweyn iyo hagaajin degdeg ah ayaa loo baahan yahay.
Haddii aad rabto inaad jawaab u hesho su'aasha sida loo ogaado nooca jidhka aan haysto, waxaan ku siinaynaa laba aragtiyood oo ku saabsan. Ku dhiiran inaad ogaato.
Ma garanaysaa waxa uu yahay jockstrap? Haddii aad ku tababarto ciyaaraha xidhiidhka ama kubbadda, qaybtani waxay ku iman doontaa anfaca. Horey u soco oo tijaabi
Ku dhawaad ​​dhammaanteen waan ognahay qaabka burooyinka. Noocyadan korriinka maqaarka waxaa sababa caabuq...
Haddii aad leedahay buro weyn oo infekshin badan oo gudaha ah ku jira, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida loo daadiyo nabarka guriga iyo daryeelkiisa.
Cadaadiska neuralgia wuxuu jiri karaa marka aynaan helin sabab jireed oo muuqata. Waxaan ka hadlaynaa cawaaqibkeeda iyo daawaynta.
Waa maxay sababta tusintu u soo baxayso? Waxaan wax ka qabaneynaa dhammaan shakiyada muuqaalkooda iyo sida loo xalliyo xalal macquul ah.
Haddii aad jeceshahay inaad daryeesho wajigaaga, waxaan kuu soo jeedineynaa habab wax ku ool ah iyo fikrado kale oo lagu calaamadiyo daanka. Faahfaahin kasta ha moogaan
Waxaan u hurnay qaybtayada tababarka si aan u soo qaadano habka ugu wanaagsan ee xoojinta lugaha ee jimicsiga.
Waxaan sameynay jimicsi taxane ah oo kaa caawin doona inaad xoojiso laabta sare. Abuuritaanka joogtada ah waxay gaari doontaa natiijo weyn.
Ma doonaysaa in aad ogaato sida loogu tababaro boorsada feerka? Waxaan kuu sharxeynaa tillaabooyinka ay tahay inaad raacdo iyo kuleylkii hore. Ku dhiiran inaad tijaabiso.
Soo hel sida loo habeeyo dib-u-qaabaynta jidhka oo leh yaraanta kalooriga iyo sida loo koro cufka muruqa.
Waxaan bixinaa jimicsiyada laga mamnuucay sciatica, jirro kaa doonaya inaadan dhabarka ku qasbin.
Boorashku ma naaxiyaa? Jawaabtu waxay ku xidhan tahay. Waxaan falanqeyneynaa dhammaan arrimaha saameyn kara cuntadaada iyo haddii aad miisaan korodho.
Ma doonaysaa inaad ogaato sida loola yaabi lahaa lamaanahaaga sariirta? Waxaan ku heshiinay inaan ogaano qaar ka mid ah talooyinka si aad u soo gudbiso fikradahaaga joogtada ah.
Haddii aad tahay qof dhisme caato ah oo aad u baahan tahay cunto wanaagsan, waxaanu kuu huraynaynaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo naaxiyo lugahaaga cunto iyo jimicsi.
Waxaan kuu soo bandhigaynaa qaar ka mid ah dhisayaasha caanka ah ee adduunka oo dhan. Tusaale ahaan, Arnold Schwarzenegger ama Ronnie Coleman. Ku dhiiran inaad la kulanto.
Waxaan dib u eegeynaa dhammaan shakiyada ku saabsan in Coca Cola Zero ay kaa dhigayso buurni ama ay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka. Waxaan sidoo kale dib u eegi doonaa wax kasta oo ay ku biirin karto jirka.
Soo ogow waxa aad muruqa ku toshay. Isboortigani waxa uu ku shaqeeyaa muruq aad u weyn qaybta sare ee jidhka taas oo ay tahay in aad si faahfaahsan u ogaato.
Wod Crossfit waa ciyaar aad u sareysa iyo dhammaan daawadayaasha. Waxaan faahfaahin ka bixinaa dhammaan qodobbada iyo dhaqdhaqaaqyada isboortigan.
Ma rabtaa inaad kordhiso testosterone? Waxaan muujineynaa dhammaan caadooyinka maalinlaha ah iyo cuntada ay tahay in la qaato si kor loogu qaado.
Ma ognahay in khamriga uu ku cayilinayo? Dhammaan shakiyadaas, waxaan u cadeyneynaa dhammaan dhinacyada soo socda si looga hadlo mawduucan.
Sidee loo yareeyaa caloosha oo barara? Waxaan ku dhejineynaa tabaha ugu fiican si aan u xalino, oo leh talooyin si looga fogaado cuntooyinka qaarkood.
Waxaa jira sababo badan oo qofka ku kicin kara inuu rabo inuu qaab ku yeesho guriga. Halkan waxaan ku sharaxaynaa jimicsiga ugu fiican.
Xagee ka heli karaa saaxiib? Haddii aad rabto inaad ogaato qaar ka mid ah qorshayaasha meesha aad ka heli karto saaxiib, ha lumin wixii aan ka wada hadalnay.
Maxaa ka wanaagsan? Kettlebells ama dumbbells? wax walba waxay ku xirnaan doonaan qofka iyo jimicsiga jireed ee la sameeyo, tan waxaan ku falanqeyneynaa qodobadan.
Haddii aad rabto inaad ogaato halabuurka miraha qaarkood, waxaanu ku tusin miraha leh sonkor badan oo loogu talagalay cuntooyinkaas oo ay tahay inay sameeyaan la'aan.
Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi, waxaad kordhin kartaa cufnaanta muruqa ee labajibbaarka guriga adiga oo raacaya tillaabooyin aan soo sheegnay.
Haddii aad ku jirto cunto adag, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida maqaarka loogu dhejiyo muruqa markaad lumiso miisaanka. Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.
Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa? Lahaanshaha calaamaddan dhibsan ma aha calaamad wanaagsan, tanna waxaan ku caddaynaynaa shakiga talooyin.
Haddii aad rabto in aad guriga ku haysato gym dhamaystiran, halkan waxaa ah alaabta jimicsiga ugu fiican ee aad iibsan karto
Waxaan dib u eegis ku sameyneynaa qaar ka mid ah sababaha keena in indhaha ay go'aan ragga si xaaladaha qaarkood loo saxo.
Haddii aad xiiseyneyso ereyga Mewing, halkan waxaan ku siineynaa dhammaan macluumaadka ku saabsan dhaqdhaqaaqan ay abuurtay quruxda adduunka.
Haddii aad rabto inaad ogaato hilibka aan la naaxin, maqaalkan waxaan ku nadiifin doonaa dhammaan shakiyadaada ku saabsan noocyada hilibka.
Waxaan ku siinaynaa talooyinka ugu fiican si aad u codsan karto daryeelka maalinlaha ah ee timaha jilicsan ee ragga.
Haddii aadan aad u cadeeynin sida loo abaabulo taariikhda ugu horeysa, maqaalkan waxaan ku siineynaa tiro badan oo ah fursadaha dhammaan noocyada kala duwan.
Haddii aad rabto in aad wax badan ka ogaato waxa ku dhaca wadnaha ee jabay, halkan waxaan kuugu sheegi doonaa wax kasta oo keenaya inuu dhaco iyo sida looga fogaado.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato cidda ugu xoogga badan adduunka, halkan waxaan ku eegaynaa qaar ka mid ah iyo sida qaybtan loo qeexay.
Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato waxa u noqoshada 40 ka macnaheedu yahay nin, halkan waxaan ku muujineynaa dhammaan welwelka dhici kara.
Haddii fikraddaadu tahay in la tirtiro dhammaan dufanka xad-dhaafka ah waxaad u baahan doontaa inaad ogaato tabahayaga, oo ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga.
Inaad noqoto qof ka wanaagsan wuxuu ka bilaabmaa qof kasta. Si aad tan u samayso, waa inaad raacdaa tabo taxane ah oo aanu tafatireyno
Waxaan cadeyneynaa dhammaan shakiyada iyo borotokoolka la raacayo haddii aad ku xanuunsato nooc ka mid ah buro xiniinyaha ah iyo haddii ay tahay inaad qaado tillaabooyin culus.
Baro sida looga fogaado cellulite ee ragga. Dufankan laga baqo waxa si wax ku ool ah looga hortagi karaa hab-nololeed caafimaad leh.
Ragga ayaa sidoo kale la halgamaya dhibaatada xajinta dareeraha iyo natiijada waxay rabaan inay ogaadaan sida loola dagaallamo cellulite.
Joogitaanka dhiigga ee kaadida waxay keeni kartaa nooc ka mid ah nacaybka. Haddii aad u baahan tahay inaad ogaato waxa sababahoodu yihiin, u bax soo ogow.
Waxaan leenahay laylisyada ugu fiican si aan u awoodno inaan xoojinno quadriceps. Sidoo kale haddii aad ka xanuunsato jilbaha waxaan ku talinaynaa farsamooyinka ugu fiican.
Haddii aad go'aansatay inaad qaab yeelato oo aad jeclaan lahayd inaad hagaajiso muuqaalkaaga, waxaan soo jeedineynaa tabaha ugu fiican iyo siyaabaha lagu ...
Baabasiirka ama sidoo kale loo yaqaan burooyinku waa kuuskuusyada ama burooyinka u muuqda barar futada u dhow, markaa ...
Soo ogow muhiimadda ay leedahay cunista fitamiin D -ga cuntadeena iyo sida ay faa'iido ugu leedahay jirkeena.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka uu nin ka heli karo duugista suuxinta. Waxaad la yaabi doontaa waxaad baran karto.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegnaa waxa ay yihiin talooyinka ugu fiican ee lagu barto sida loo lumiyo dufanka dhexda. Wax badan ka baro halkan.
Cunnada militariga waxaa loogu talagalay inay si dhakhso leh u lumiso 3 illaa 5 kiilo saddex maalmood gudahood. Raadi sida loo sameeyo iyo waxa ay ka kooban tahay.
Waxaa jira tilmaamo dhowr ah oo go'aamin kara haddii aad bidaar yeelanayso. Si aad ugu sii dhaadhacdo mowduucan, soo hel xalal kale.
Ragga waxay jecelyihiin inay muujiyaan saami wanaagsan oo garabka-garabka ah. Inbadan waxay leeyihiin jimicsiga jirka ee ...
Isbedelka kettlebell waa nooc ka mid ah jimicsiga ku saleysan kettlebell ama jimicsi loo isticmaalo barnaamijyada jimicsiga.
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican yoga ee lammaanaha ah. Kula jimicsigaan lammaanahaaga si aad u hesho waxtarka ugu badan.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka Zinc iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah cunsurkan muhiimka ah. Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato noocyadeeda kala duwan.
Qodobkaan waxaan kusoo bandhigeynaa leylisyada ugufiican si aad miisaanka ugu dhisto guriga waxaanan ku siineynaa tabaha ugu fiican.
Calisthenics, oo sidoo kale loo yaqaan 'bodyweight', waa nooc tababar ah oo isticmaala miisaankaaga si aad u xoojiso murqaha ...
Waxaa laga yaabaa in cudurka faafa ee SARS-CoV-2 uu qof walba ka dhigay qof caafimaadkiisu aad u yar yahay. Ololeyaashii hore ...
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cayaaraha xad dhaafka ah iyo astaamaha la xiriira. Waxbadan ka baro halkan.
Dad badan ayaa aamminsan in aysan muhiim ahayn in wax la cuno ka hor jimicsiga oo laga yaabo inaad khaldan tahay. Cun kahor ...
Haddii aad rabto inaad bilowdo daryeelka naftaada, waxaad u adeegsan kartaa 9-kan tilmaamood ee quruxda si aad wanaag u dareento korna ugu qaado hankaaga.
Halkan waxaan ku siineynaa tabaha ugu fiican ee lagu helo calool fidsan oo ragga ah. Ogow waxa furayaashiisu yihiin.
Soo ogow sida qajaarku u yahay cunto macaan oo ka koobnaan kara waxtar muhiim u ah caafimaadka. Baro dhammaan tas-hiilaadkeeda.
Yicibta ayaa qayb ka ah qoyska lowska, cuntooyinka aadka muhiimka ugu ah cuntadeena badda Mediterranean. Soo ogow hantidiisa.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato wicitaanka isboortiga iyo astaamaha ugu waaweyn. Wax walba ka baro halkan.
Kordhinta isku kalsoonidu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee awooda in nolosha lagu wajihi karo farxad iyo qaddarin wax kasta oo inagu xeeran. Baro waxa aan sameyn karno
Baaskiil wadiddu waa nooc isboorti oo dhinacyo badan ka faa'iideysanaya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Soo ogow awoodaha wanaagsan ee ay muujin karto
Sideen ku ogaan karnaa waa kuma ninka adduunka ugu qurxoon? Jawaabtu waa mid shakhsiyadeed oo had iyo jeer waxaa go'aamin doona isha daawadayaasha.
Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa dhammaan faa'iidooyinka baaskiil wadista. Wax ka baro faa'iidooyinka caafimaad ee ku-dhaqanka jimicsigaan.
Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka kafeega, cabitaan kaas oo laga helay boqollaal kiimiko ah oo difaaci kara caafimaadkaaga.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa waxa ay yihiin Ahraamta dadku iyo sida ay u samaysan yihiin. Qodobkaan waxaad waxbadan ka baran kartaa cayaartan.
